Cilt yırtılması ve Çinko kullanımı ?

Cildim yırtılmaya fazlasıyla meyilli bu yüzden antremandan 20 dk önce bebek yağı sürüyorum. Şu anlık başka bir yırtılma olmadı. Yırtılma riskini minimum yapmak için çinko takviyesi almaya başladım. Ama günlük ne kadar tüketmeliyim bilmiyorum. Haftada 3-4 gün ağırlık antremanı yapan birinin çinko ihtiyacı kaç mg'dir ?

 

Kutunun üzerinde yazmıyor mu ?

 

15 mg var tek hapta günde tek hap öneriliyor. Fakat Antreman esnasında vücudun terleme sonucu mineral kaybettiğini okudum. Bu durumda yine tek hap mı atmam gerekir ?

 

Tabi ki hayır

 

Yeni fark ettim tabi ki tek hap demek isteyecektim. Kafana göre arttıramazsın o gunluk dozu
Ayrıca benim cildim kolay yırtılıyor ben en iyisi çinkoyla bunu telafi edeyim demek ne kadar doğru ? Üstüne ben zaten terliyorum spor yapıyorum gunluk dozu aşsam mı acaba diye düşünmüşsünüz. Bi doktora görünmek gerekir kullanmaya gerek var mı diye. Göründüyseniz lafım yok.

 

Çinko için tolere edilebilen üst limit 25 mg. Zengin kaynakları arasında tam tahıllar, et, yumurta, sert kabuklu meyveler(kuru yemişler) yer alıyor. Spor yapan bireylere eğer iyi besleniyorsa ve eksiklik yoksa genellikle önerilmez. Çünkü üst alım düzeyini aşmak olasıdır.
Günde 1 doz(15 mg) dan fazla almamalısın.

 

Zma supplementinde çinko bolca bulunur. Bu Supplementi öven antrenörler mevcut. Çinko ihtiyacı yetişkin bireylerde 11-13 mg kadar oluyor genelde. Doğal yollarla karşılanması çok zor olur. Günde 15 mg deri sağlığım için alıyorum. Aynı zamanda deri sağlığım için omega 3 balık yağı takviyeside alıyorum. Cilt çatlamaya çok meyilli. Başka ne yapılabilir ?

 

Sorduğun soruda çinko için kullanım önerisi ve sporculardaki gereksinim yer alıyor. Sporcularda kullanımı ve dikkat edilmesi gereken noktayı yukarda belirttim. Bana RDA önerilerini söylemene gerek yok, çünkü beslenme uzmanıyım ve biliyorum. Ayrıca bahsettiğin alım Türkiye için revize edildi. Bunu görmek için tübere bakabilirsin. Çinkoyu doğal yollarla karşılamak da zor değildir..

Deri sağlığı psöriazis gibi hastalıklar dışında alanım değil maalesef, bilmiyorum.