ch1vas antreman Günlüğüm

[ch1vas]

şehir dışında olduğum için yazamadım dün itibariyle göğüs antremanımla tekrar başladım spora bu 1 haftalık ara aynı zamanda dinlenmemede vesile oldu.

göğüs antremanım
incline bench press : 1.set ısınma seti
12-10-10 son set 21 tekrar ( 7x3 dar orta ve geniş tutuş dinlenmeden)
incline dumbell fly 12-10-10 +drop set
dumbell bench press 12-10-8-6
dips + machine chest press tükenene kadar

 

[ch1vas]

merhaba 1 hafta ara vermemden dolayımıdır bilmiyorum ama dün akşam sırt antremanımı yaparken hala göğsüm agrı vardı buda cok hoşuma gitti. dün akşamki sırt antremanım
barfiks :4 x max (vücut agırlıgıyla tükenene kadar)
t bar row : 12-10-8 + drop set (tek bar kalana kadar max tekar)
lat pull down 3 lü set (geniş tutuş , enseye ve dar tutuş) 3x10
one arm dumbell row: 12-10-10
Straight arm pulldown+cable row (süper set) 12-10-8

sırt antremanıma cable row ile latpull down un farklı tutuş şekillerini ekledim acaba fazla hareketmi oldu antremana bi süre böyle devam edip gelişimi gözlemlicem.



Pazartesi göğüs antremanım sonrasında