Celimsizlik

[MasterShield]

Merhaba Arkadaslar

20 yasinda 1 73 boyunda 65 kiloyum yag oranim %12 Metabolizma yasim 15

Fakat zayif bir yapim var.Benden kisa arkadaslarimin benden daha uzun durdugunu soylerler hep yan yana gelmedigimiz surece

Beslenmeme ozen gosteriyorum fakat fiziksel bir gelisme olmuyor hep ayniyim.

Sabahlari yulaf sut ve muzu karistirip tuketiyorum.Ardindan 4 yumurta domates peynir .Herogunde (3 dilim tam bugday ekmegi.)
Ara ogun olarak 1 avuc kuruyemis.
Oglen 200 gr tavuk yada tonbaligini makarna yada pilavla tuketiyorum.
Aksam oglenin aynisi ve salata.

1.5 aydir vg ile ugrasiyorum.

Nerede yanlis yapiyorum tavsiyeleriniz nelerdir ?Karbonhidrat tozu ve protein tozu kullanmalimiyim simdiden tesekkurler. (Herhangi bir saglik problemim yok)

 

[SnycnYcl]

Beslenme iyi gibi programda sorun olabilir ne tür bir programınız var onuda yazarsanız daha iyi açıklanabilir.

 

[MasterShield]

Beslenme iyi gibi programda sorun olabilir ne tür bir programınız var onuda yazarsanız daha iyi açıklanabilir.

Oncelikle 5 dakika isinma.

Gogus press
Kelebek
Enseye cekis
Sirta cekis
Goguse cekis
Makinede 2 omuz hareketi.
Barla onkol
Arka kol dumbella
2 ayak hareketi makinede.
Mekik yapabildim kadar.
Diger tum hareketler 8 10 12 tekrar 3 set.

Cuma ise bolgesele baslayacagiz.

 

[SnycnYcl]

Kaç gün gidiyorsun spora ?[DOUBLEPOST=1406179375][/DOUBLEPOST]Sonradan dikkatimi çekti 1.5 aydır vg yapıyormuşsun 1.5 ayda ne bekliyosun ki ?

 

[Bekci]

Beslenmen baslangic icin iyi görünüyor,tavuk yumurta öylece kalsin,araya biyerlere bi 100 gr daha yulaf SIKISTIR,söyledigin ütrünleri kullanabilmen icin henüz cok erken,bi isine su an icin yaramaz paranda cöpe gider,kim ne derse desin inanma,sakin alma,Zamani var.Sabret biraz daha