CeidoX Yağ yakım programı

[CeidoX]

Arkadaslar merhaba duzenli olarak spor yapıyorum beslenmede sorunum olduğu için fazla kilo verememistim. Forumda arastirma yaparak bilgi edindim ve forum dan bir arkadaşın programini denemeye karar verdim.

Boy:1.87
Kilo:92

Program şu şekilde:
saat 07:30
100 gr yağsız lor peyniri 85 kcal - 17.3 protein - 1.9 karbonhidrat - 0.4 yağ

sabah kahvaltısi 07.45
1TAM 5 YUMURTA BEYAZI = 143 kcal - 20,33 protein - 1,8 karbonhidrat - 5,01 yağ
100 gr yulaf ezmesi = 356 kcal - 12,6 protein - 61,4 karbonhidrat - 7 yağ
300 ml pınar light süt = 105 kcal - 10,5 protein - 20 karbonhidrat - 0,50 yağ

saat 11.00

1 adet elma ve 1 çay 52 kcal - 0.3 protein - 11.43 karbonhidrat - 0.4 yağ

saat 14.30

80 gr light ton balığı - 47.5 kcal - 11 protein - 0,4 karbonhidrat - 0.2 yağ
TON BALIĞI İLE YAPILMIŞ SALATA 1 TATLI KAŞIĞI ZEYTİN YAĞI - 250 kcal

saat 17.30 antreman öncesi
1 ADET SADE NESCAFE 1 kcal


saat 19.00 aksam yemeği
250 gr tavuk göğsü 77 kcal - 55 protein - 0 karbonhidrat - 2.1 yağ
100 gr pirinç lapası 0.9 kcal - 2,4 protein - 24,2 karbonhidrat - 0,1 yağ
200 gr light yogurt 57 kcal - 6,5 protein - 7,4 karbonhidrat - 0,15 yağ
yada 1 tabak haşlanmış sebze

saat 21:00

100 gr yağsız lor peyniri 85 kcal - 17.3 protein - 1.9 karbonhidrat - 0.4 yağ

Değiştirmem gereken yerleri söylerseniz sevinirim. İyi günler

 

[zeze_17]

hocam daha iyi bilen arkadaşlar vardır ama bence program güzelmiş ama 21.00 da yediğin biraz gereksiz geldi bana onun yerine yatmadan önce 1 bardak yağsız süt içsen daha iyi gibi geldi bana bana bilen arkadaşlar mutlaka yorum yapacaktır..ama program güzelmiş gerçekten[DOUBLEPOST=1384272567][/DOUBLEPOST]ama hocam bu dikkat ettimde şimdi kilo vermeye göre bir program değil bence, bence bu kilo almak için yapılan bir diyet gibi geldi bana yani bulk dönemi için bir yanlışlık olmasın...

 

[CeidoX]

Hocam yag yakimi diye yazılmış bir arkadaş çıkıp bilgilendirse cok güzel olur.

 

[zeze_17]

bence çok protein ağırlıklı bu diyet ve öğünlerdeki miktarlar çok ama bilen arkadaşalara sormak lazım tabi yanlış bilgilendirmiş olmayım...