cardio

selam arkadaslar.ben hafdada 6 gün spor salonuna gidiyorum.1.gün yürüyüş 2. gün kürek 3.gün sabit bisiklet 4.gün yürüyüş 5.gün kürek 6.gün sabit bisiklet yapıyorum.hafdanın 4 günüde karın egzersizleri yapıyorum .benim vucudumdaki fazlalık alt karın bölgesindeki kalın deridir sizce yabdıım kardiyo yeterlimi?yardım ederseniz sevinirim

 

sadece kardiyo yetmez yemene icmenede dikkat etceksin yağlı tuzlu şekerli şeylerden uzak durcaksın protein bazlı beslenceksin yağ oranın düşmesini istiosan bi miktar karbonhidratıda kesceksin kardiyo zaten yapıosun beslenmede dikkat edersen yağlarından kurtulabilirsin ama öyle mucizede bekleme biraz sabırlı olman lazım 1 ay geçtiği zaman niye hala yağlarım var diyip calısmanı bırakmaman lazım her ay bel ölcünü al ve ne kadar kendini geliştirdğini göre daha tecrübeli arkadaslar sana yardımcı olcaklardır

 

bende de aynı sorun var

 

ben okadar tecrübeli birisi değilim ama yaklaşık iki bucuk ayda 8-9 kg verdim bunların illaki bir kısmı sudur ama sonuçta yaptığım şeyler işe yaradı cünkü gozle görülür bir şekilde belmde incelme oldu bunu nasıl yaptın dersen düzenli şekilde beslendim yukarda yazdığım gibi tuzdan şekerden ve yağlı yiyeceklerden uzak durdum ekmeği azalttım ve yine düzenli bir şekilde kardiyo yaptım sonuçta istediğim kg geldim yağ oranımda azaldı artık ağırlık çalışarak kas kütlesi eklemeyi düşünüyorum önerim bu şekilde bir beslenme ve kardiyo

 

Kardiyo + Diyet = -Yağ oranı