Cardio Yapıyorum [Tavsiyeleriniz Nelerdir ?]

V

victory

Üye
Arkadaşlar merhaba,

Yaşım: 24
Boy: 1.82
Kilo: 78

Bir ay önce canıma tak etti ve artık spor yapmak istiyorum dedim çünkü

84 kilo olmuştum ve göbek çıkmıştı herkes fark ediyordu canım sıkıldı.

1 aydır neler yaptım :

Sabah:
9 x 3 şınav çekiyorum
10 x 3 Mekin (5 kg'lık diski başımın arkasına koyup çekiyorum)
10 x 3 Ayaklarımı 90 derece olacak şekilde kaldırıp alt karın kaslarını çalıştırıyorum

Öğlenle: bir bardak nescafe (kardioda nabzı arttırmak için)
45 dakika koşuyorum bantta (2 hazır program bitiyorum)
Bu süre içinde ki hız değişimi

6km/s - 10 km/s (22 dakika)
8km/s - 10 km/s (22 dakika)

Cardio'da 600 kalori yakıyorum bu süre içinde

İndikten sonra

27kg'lık halter ile;

1 x 10 (enseme alıp kaldırıp indiriyorum)
1 x 10 (halteri aşağı bırakıp göğsüme kadar kaldırıp bicepsleri çalıştırıyorum)
1 x 10 (halteri aşağıdan çeneme kadar kadar çekiyorum)
---------------------

Beslenme:
Sabah kahvaltıda 1 kutu süzülmüş tonbalığı ve 2 dilim ekmek
Antremenadan sonra 250ml yağsız süt
öğlen bir light bisküvi
akşam hafif bir öğün yine
yatarken 250ml süt
---------------------

Bu şekilde bir ayda 6 kilo verdim arkadaşlar göbek fark edilir şekilde küçüldü.

Devamını getirmek istiyorum.

Tavsiyelerinizi bekliyorum
[amacım yağsız fit bir vücut ve hafif kol ve ense kasları belirgin olsun]

* Günlük kaç gr protein almalıyım (kilom kadar mı)?

* 45dk üstü koşmamın zararı olur mu ?

* Tribulus, Black 6, Protein tozu kullanmalımıyım
(tavsiye edeceğiniz başka bir ürün) ?

Cevaplarınız için şimdiden sağolun..
 
Gunluk 130-140 gr proteın uygun olur senın ıcın..

45 bu asamada iyi bence sonra zaten randıman duser ve sımdıden hazır kılo verebılıyorken sonuna kadar zorlama vucudu..Eger oyle yaparsan kılo verımı durdugunda ne yapacaksın degıl mı..(kılo verme durdugunda ınterval kardıyoya gec)

Suan yag yakıcı supplemente gerek yok..
1-normal cardıo
2-ınterval cardıo
3-normal cardıo+hafıf body programı
4-ınterval cardıo+hafıf body programı

Ben olsam bu asamaları gectıkten sonra supplemente yonelırdım..
 
Umur kardeş cevap eiçin çok teşekkür ederim. Besin harici bir 30-35 gr protein eksiğim kalıyor bunu Protein tozundan karşılamak istiyorum. Ama Whey, Casein veya Egg türünden hangini kullanmalıyım. Sonuçta bir body çalışması kadar zorlanmıyor kaslar ve whey protein yerine gece yatarken egg protein alsam mantıklı olur mu ? Cevabın için şimdiden teşekkür ederim.
 
skilful dedi:
nası 200 gr lor peynir yiyosunuz şaşıyorum nerdeyse bir tabak :S
Genişletmek için tıkla...

Valla en ıyı seklı 1-2 yumurtalı omlet olur ıcıne bolca pul bıber koyarsın..Tek yıyorsan yıne pul bıberle ve zeytınle ıyı gıdıyor..Hıc olmadı çayla ye..Bana suyla ıskence gıbı gelır mesela..:)
 
Suyla lor peyniri gerçekten iyi yeniyor. Tadını da almadan gönderebilirsin mideye. Lezzet peşindeyseniz domatesle pişirip üzerine yumurta kırarsanız hem doyurucu hem de proteinli olur. Lor yemeyeli çok oluyor; ama vakit yoksa ve bol yemem gerekiyorsa suyla gönderiyordum hap yutar gibi :D
 
Ben sade yıyeceksem su taktıgı uyguluyorum..Kokusunu almadıgımda daha az ıtıcı gelıyor..Bu yuzden catal, kasık herneyse agzıma goturecegım anda burnumdan nefes almayı keserım yutana kadarda nefes almam..

Antrenmandakı nefes taktıgınden sonra buda "lor yerken nefes alma seklı" olsun..:D
Bende bu spora bır terım kazandırayım..:D
 
evet lor yemek zor tavsiyeler için sağolun ama konuyu çok başka yerlere çekmemek gerek.bu sporla uğraşanların kilosunun 2 katı protein alması gerek yanı 50 kg isen 100 gr protein.bir ayda 6 kilo gayet iyi bir sonuç hep böyle devam etthums:göbeğim var demişsin cardio ile yağları eritiyorsun güzel ve extra olarak karın kaslarına ağırlık verırsen senın için çok daha iyi olur yanı karın kaslarını biraz zorla ama yeteri kadar aşırıya kaçarsan sonuç senın için daha kötü olur.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı