yasalmermi
Üye
arkadaşlar omuzmun sakatlanması uzerine 1 senelik vg calısmama 2-3 ay ara vermek durumunda kaldım kısın biraz yağlandım bu yağlardan kurtulmayı planlıorm suanda 1 haftadır da uyguladığım cardiyo programım şöyle ;
ormanda kendi belirledğm 300mt lik kare cember tarzi bir parkurda 2x100 duzluk 2x50 inis cıkıs rampa seklinde parkurda
15 tur orta tempo kosyorm turlar yaklasık 2bucuk dakka suruyor yanlız 3x5 seklınde 3 set seklınde kosuorm 35-40 dk bu suruyor(set araları dinlenmelerle brlkte) bunun üzerine
5 tane interval yapıorm 100metre duzluğu ve 50 metre rampa cıkısı max speed te kosuyorm oradan 100metre duzluğü ve 50 metre rampa inişi ağır tempo bitiroyrum buda yaklasık 1dk25sn 1dk30 sn arasında suruyor 10-15 dk alıyor toplamda arlarda dınlenmelerle bırlkte
en son da 3x50 mekik cekıyorm 5-10 dk suruyor ve antrenmanım btıyor
supp olarak hdryxcut kullanıorm
arkadaslar sizce normal cardio ile intervarlı birleştirmem doğru bir kararmı yorumlarınızı beklıorm şimdiden teşekkurler..
ormanda kendi belirledğm 300mt lik kare cember tarzi bir parkurda 2x100 duzluk 2x50 inis cıkıs rampa seklinde parkurda
15 tur orta tempo kosyorm turlar yaklasık 2bucuk dakka suruyor yanlız 3x5 seklınde 3 set seklınde kosuorm 35-40 dk bu suruyor(set araları dinlenmelerle brlkte) bunun üzerine
5 tane interval yapıorm 100metre duzluğu ve 50 metre rampa cıkısı max speed te kosuyorm oradan 100metre duzluğü ve 50 metre rampa inişi ağır tempo bitiroyrum buda yaklasık 1dk25sn 1dk30 sn arasında suruyor 10-15 dk alıyor toplamda arlarda dınlenmelerle bırlkte
en son da 3x50 mekik cekıyorm 5-10 dk suruyor ve antrenmanım btıyor
supp olarak hdryxcut kullanıorm
arkadaslar sizce normal cardio ile intervarlı birleştirmem doğru bir kararmı yorumlarınızı beklıorm şimdiden teşekkurler..