Cardio hakkında bilgi verirseniz sevinirim.

[ret34]

Basket, futbol falan oynamadığım sürece koşmayı pek seven bi insan değilim. bu yüzden cardio olarak bisiklet sürsem koşma ile aynı etkiyi gösterir mi?

 

[brhmcr]

Bisiklet, eliptik bisiklet, stepper,merdiven cikma vb.Bunlarin hepsi belirli bir kalp atisi hizina yapildiginda cardio hareketleri olarak gecer.

 

[ret34]

demek istediğim koşu daha yararlı mı olur yoksa bisiklet ile aynı verimi alabilir miyim?

 

[brhmcr]

Ayni verimi alabilirsin, olay tempo ve nabzinda biter .

 

[LossPain]

Bisikleti hızlı sürersen koşmanın 1.5 katıymış diye okudum ama ne kadar doğru orasını bilemem.

 

[ret34]

Umarım doğrudur.

 

[brhmcr]

Bisikleti hızlı sürersen koşmanın 1.5 katıymış diye okudum ama ne kadar doğru orasını bilemem.

Yanlis bilgi, dedigim gibi nabiziniz onemli olan.

 

[ret34]

Nabızınızdan kastınız nedir acaba? Tam anlayamadım...

 

[brhmcr]

Yaklaşık bir sonuç bulmak için yaşınızı 220'den çıkarıp, belli yüzdelerini almanız gerekiyor.

Ornegin:

220-38=182 maksimum nabız, daha fazla kalp krizi riski taşır, yağ yakımı için:

a) %60-65 arasında kalıp(110-120) orta seviyede uzun cardio (30-45 dk)

b) %80-85 arasında kalıp(140-150) yüksek seviyede kısa cardio (15-30 dk)