derek.hale
Üye
Arkadaşlar yağ oranım %22 ve boyum 170 bu yüzden biraz iri duruyorum. kısa boylada iri olmak bence hiç güzel durmuyor. yağ oranımı düşürme amaçlı yazdım. siz neler düşünüyorsunuz bu program hakkında?
cardio (hergün)
20dk koşu
20dk bisiklet
20dk ip atlama
karın antremanı (2 günde 1)
crunch 3x35
leg raise 3x30
side crunch 3x30
roman chair 3x20
not: ağırlık antremanlarını her cardio'nun sonunda yapıyorum. hergün cardiodan sonda tek bölge çalışıyorum.
cardio (hergün)
20dk koşu
20dk bisiklet
20dk ip atlama
karın antremanı (2 günde 1)
crunch 3x35
leg raise 3x30
side crunch 3x30
roman chair 3x20
not: ağırlık antremanlarını her cardio'nun sonunda yapıyorum. hergün cardiodan sonda tek bölge çalışıyorum.