Berkay1852
Üye
Merhaba arkadaşlar.
Daha önce hiç spor geçmişi olmayan bir kardeşiniz olarak aşırı kilolarımdan kurtulmak için forumunuzla uzun süre önce tanıştım
Başlıkları okdum üstadların önerdiği diyetleri okudum ve ona göre bir yol çizdim kendime
Ben 96 kg idim ve yasım 18 boy 1.78 2 ay içerisinde sabah kahvaltısında Tam yağsız beyaz peynir 1 tam domates 1 bardak su veya süt bazen 2-3 adet haşlanmış yumurta ve 2 dilim esmer ekmek
öğlen geçiştirmek için Karpuz elma kavun havuç veya salatalık bunlardan herhangi birinden göz kararı az bir porsiyon ve akşamları ise evde yememem gereken yağlı bir yemek varsa iki dakikada kendim yağsız tuzsuz kesinlikle sos veya ketçap mayonez kullanmadan yediğim 1 tabak makarna .
Kendimce uyguladığım diyet buydu ne kadar doğru bilemem. Bu diyetin yanı sıra işe gidip gelirken dolmuş yerine yürümeyi tercih ettim. 3 km gidiş 3 km geliş artı şehir içindeki hiç durmadan ordan oraya kargodan kargoya gezmeleride sayarsak gün içerisinde en az bi 10 km yol yürüyordum.
Tüm bunlar çok çok faydalı oldu 96 kilodan 2 ay içerisinde 74 kiloya düştüm şu an kilo fazlam varmı bilmiyorum 1.78 boya göre ama eskiye nazaran çok çok daha zayıfım Xl giyerken M hatta S giymeye başladım.
Benim şuan tek sorunum göbek çevremdeki yağlanma . Halen işe yürüyerek gidip geliyorum ama çok bir faydası olmadı bir türlü erimiyor öyle çok çok fazla yok ama tişört giydiğimde felan çok farkedilmesede beni rahatsız ediyor.
Az önce ölçtüm karnım tokken yemekden 1 saat sonra felan belim 85-86 cm arası.
Bu gün forumdaki önerileride göze alarak cardiyo çalısmaya başladım ama ne kadar doğru yapabildim bilmiyorum ben anlatayım siz karar verin.
Evden yürüyüş parkuruna kadar olan 1 km lik mesafeyi sürekli hızımı arttırarak yürüyerek geçtim. Yürüyüş parkurunda başlarda ilk 200 metre felan yine yürüyordum sonra parmak uçlarımda tempolu koşmaya başladım
ama çok dayanamadım yaklaşık bir 150 metre sonra karın bölgemde aşırı bir yanma ve daralma hissettim ve yürüyüş pozisyonuna geçtim tekrar ama tempolu koşumun temposuna yakın bir hızda yürüdüm terim soğumasın diye.
bunu sürekli tekrarlayarak 4 km gidiş 4 km geliş yürüyüş parkurunu bitirdim ama bu toplam 8 km nin en fazla 1 yada birbuçuk km sini koşarak geçmişimdir geri kalanını hızlı hızlı yürüdüm. Oldukça terledim eve 200 metre kalada koşabildiğim kadar hızlı koştum depar attım .
Evin kapısına geldiğimde ayaklarım taşımayacak gibiydi beni
hafif bir mide bulantısıda vardı ama karnımda hiçbir yanma yada ağrı yoktu. acaba birşeyi yanlışmı yaptım ?
Böyle yarı koşarak yarı yürüyerek hergün aynı mesafeyi 7-8km yolu yürüyüş + koşu olarak katedersem yağ yakımında yardımcı olurmu ?
Ek olarak karın ve bel cevremdeki yağlardan kurtulmak için yürüyüş ve koşudan döndüğümde evde yapabileceğim hareketleride yazarsanız çok sevinirim.
2 adet 10 ar kiloluk dumble var . yani çok bir mazemem yok .
Bu uzun yazıyı okuyup cevap verecek olan herkeze teşekkür ederim .
Daha önce hiç spor geçmişi olmayan bir kardeşiniz olarak aşırı kilolarımdan kurtulmak için forumunuzla uzun süre önce tanıştım
Başlıkları okdum üstadların önerdiği diyetleri okudum ve ona göre bir yol çizdim kendime
Ben 96 kg idim ve yasım 18 boy 1.78 2 ay içerisinde sabah kahvaltısında Tam yağsız beyaz peynir 1 tam domates 1 bardak su veya süt bazen 2-3 adet haşlanmış yumurta ve 2 dilim esmer ekmek
öğlen geçiştirmek için Karpuz elma kavun havuç veya salatalık bunlardan herhangi birinden göz kararı az bir porsiyon ve akşamları ise evde yememem gereken yağlı bir yemek varsa iki dakikada kendim yağsız tuzsuz kesinlikle sos veya ketçap mayonez kullanmadan yediğim 1 tabak makarna .
Kendimce uyguladığım diyet buydu ne kadar doğru bilemem. Bu diyetin yanı sıra işe gidip gelirken dolmuş yerine yürümeyi tercih ettim. 3 km gidiş 3 km geliş artı şehir içindeki hiç durmadan ordan oraya kargodan kargoya gezmeleride sayarsak gün içerisinde en az bi 10 km yol yürüyordum.
Tüm bunlar çok çok faydalı oldu 96 kilodan 2 ay içerisinde 74 kiloya düştüm şu an kilo fazlam varmı bilmiyorum 1.78 boya göre ama eskiye nazaran çok çok daha zayıfım Xl giyerken M hatta S giymeye başladım.
Benim şuan tek sorunum göbek çevremdeki yağlanma . Halen işe yürüyerek gidip geliyorum ama çok bir faydası olmadı bir türlü erimiyor öyle çok çok fazla yok ama tişört giydiğimde felan çok farkedilmesede beni rahatsız ediyor.
Az önce ölçtüm karnım tokken yemekden 1 saat sonra felan belim 85-86 cm arası.
Bu gün forumdaki önerileride göze alarak cardiyo çalısmaya başladım ama ne kadar doğru yapabildim bilmiyorum ben anlatayım siz karar verin.
Evden yürüyüş parkuruna kadar olan 1 km lik mesafeyi sürekli hızımı arttırarak yürüyerek geçtim. Yürüyüş parkurunda başlarda ilk 200 metre felan yine yürüyordum sonra parmak uçlarımda tempolu koşmaya başladım
ama çok dayanamadım yaklaşık bir 150 metre sonra karın bölgemde aşırı bir yanma ve daralma hissettim ve yürüyüş pozisyonuna geçtim tekrar ama tempolu koşumun temposuna yakın bir hızda yürüdüm terim soğumasın diye.
bunu sürekli tekrarlayarak 4 km gidiş 4 km geliş yürüyüş parkurunu bitirdim ama bu toplam 8 km nin en fazla 1 yada birbuçuk km sini koşarak geçmişimdir geri kalanını hızlı hızlı yürüdüm. Oldukça terledim eve 200 metre kalada koşabildiğim kadar hızlı koştum depar attım .
Evin kapısına geldiğimde ayaklarım taşımayacak gibiydi beni
hafif bir mide bulantısıda vardı ama karnımda hiçbir yanma yada ağrı yoktu. acaba birşeyi yanlışmı yaptım ?Böyle yarı koşarak yarı yürüyerek hergün aynı mesafeyi 7-8km yolu yürüyüş + koşu olarak katedersem yağ yakımında yardımcı olurmu ?
Ek olarak karın ve bel cevremdeki yağlardan kurtulmak için yürüyüş ve koşudan döndüğümde evde yapabileceğim hareketleride yazarsanız çok sevinirim.
2 adet 10 ar kiloluk dumble var . yani çok bir mazemem yok .
Bu uzun yazıyı okuyup cevap verecek olan herkeze teşekkür ederim .
