barış turan
Üye
öncelikle merhaba, yaşım 16 kilom 71,5 boyum 1.81 vücudumda biraz yağlanma var ve düzgün bi vücuda sahip olarak bunu yok etmek istiyorum bu da programım yorumlarınızı bekliyorum.şunu belirteyim yaptığım ağırlık hareketleri çok düşük ağırlıklarla
bench press 15*3
lut 16/14/12
mekik 25/20/15
yarım mekik 25*3
şınav 10*3
ön kol(oturarak) 16/12/8
ön kol(ayakta) 20/16/12
yan karın 50*3
bacak harektleri(arka/ön) 16/14/12
sırt 12*3
ve bunlardan sonra 35 dk koşu hareket aralarında da ip atlıyorum sizce uygun mu
bench press 15*3
lut 16/14/12
mekik 25/20/15
yarım mekik 25*3
şınav 10*3
ön kol(oturarak) 16/12/8
ön kol(ayakta) 20/16/12
yan karın 50*3
bacak harektleri(arka/ön) 16/14/12
sırt 12*3
ve bunlardan sonra 35 dk koşu hareket aralarında da ip atlıyorum sizce uygun mu