Carb backloading Supplements

Carb backloading yapıyorum dolayısıyla antrenman öncesi kana hızlı karıştığı için whey alamıyorum. Protein açlığını giderecek bir ara öğün amaç kompleks proteinlerin içeriği genelde whey onlar çok uygun değil. İnsülini antrenman öncesi yükseltecek yiyecekler yok . Siz beef protein mi casein mi önerirsiniz antrenman öncesi. şart bu benim için sınav haftaları geceden yemek yapamıyorum. Türkçe diyetin ana hatları bile yok ingilizce kaynaklarda yalnızca accelerator shake ve post workoutlardan bahsedilmiş. Ne dersiniz?

 

Antreman öncesi yemek yeme / protein alma vs gibi olaylara gerek yok bu sistemde.. Sabah ve öğlen olmak üzere gün içerisinde büyük iki öğün sonrasında antreman , antreman sonrası karb. yüklemesi ve protein yeterli..

En iyi antremanlarımı saat 2 de öğlen yemeği yiyip 7 gibi antremana başladığım zamanlarda çıkarttım.
Ant sonrası için vitargo olabilir..

 

Anladım cevap için teşekkür ederim Sultanmehmed. Çok da kolaylık sağlayacak bir sistem o zaman. Peki accelerator shake kullandın mı nox kullanmamın (içeriğindeki şeker itibariyle) kullanmam sıkıntı teşkil edecek midir? Evet başlığın altında patates ve vitargo ile yükleme tercih ettiğini görmüştüm sağlık açısından. Peki o halde şunu sorayım iki büyük öğün en fazla 50 gram protein ediyor (öğün başına 25 gram alınabiliyor dedik proteinle ilgili). Biz antrenman sonrası 25 de wheyden alsak eve gelip 25 de evde yiyerek aldığımızı varsayalım saat 8 9 olur (1 saat antrenman 1 saat eve dönüş dedik) hadi bir de 11de benim omlet törenim vardır yatmadan önce onu da yapsak (25 gram protein) maksimum 125-140 gram protein almış oluruz. Bu benim kiloma (95) yetersiz kalıyor ki bu kilo düşük yağ oranıyla kas kütlesi değil sizin kas kütlenize hiç yetmemesi lazım antrenman öncesine. Bu protein hesabı bu diyette geçmiyor mu? Sanıyorum bunu antrenmana kadar düşük insülin ve yağ yakımı için yapıyoruz ama akşam da alacaklarımızı yetirebilecek miyiz? Proteini 2 saatte bir alın kuralını 1 saate mi düşüreceğiz. İlle de yüksek yağ alımı şart mı; antrenmana kadar karbo tüketmeyip antrenman sonrası 4 saatlik 500-600 gram basit karbo yüklemesi ve alabildiğimiz kadar protein doğru mudur diyet adına eksiklerim var mı? Sormak istediğim yağ ile ilgili bir makro değere ulaşma çabası gösterecek miyiz? requnun bu tarz bir uğraşısı vardı da çünkü (belki Ramazan'a özel bir durum). Gece yatmadan protein alacak mıyız? Bu gece olacak insülin hormonunu düşüşünü etkiler mi yağ yakımını sekteye uğratır mı? Keza amino asit de alıyordum bunda amacım hormonları tetiklemekti ( büyüme hormonunun insülinle olan ilişkisi aslında yağ yakımını sekteye uğratırım diyor ancak bilemedim). Biliyorum çok fazla ve konudan sapmış sorular da sordum ancak forumdaki başlıklardan da internetten de çok fazla aydınlatıcı bilgi alamadım hem Schwarzxxl hem siz buradayken soruları sorayım dedim. Teşekkür ederim...

 

Ketosise girmek için yüksek yağ alımı şartsa buna tam olarak uymadığım günler oldu (sivilcelendim korkup azalttım). Bir de yağ alımı şart dediğini varsayarak; carb backloading günlerinde de yüksek yağ alımı 10 günlük ketojenik hazırlıktaki gibi şart mı? Kafamda carb backloadinge dair çok muğlak konu var keşke konusu açılsa incelikleri anlatılsa... Mesela bu gece yatmadan amino asit alsam mı acaba onu düşünüyorum şu anda

 

Accelerator shake kullanmadım çünkü kahve belirli bir saatten sonra alındığında bende uyku düzenini bozma yapıyor , hindistan cevizini de kahvenin içinde denedim , beğenmedim.
Whey protein de kullanmıyorum. Günlerin daha da uzadığı antremanlarımın ağırlaştığı (sakatlık sürecimin sonlarındayım) tekrar denemeyi düşünüyorum ama whey olmadan...
Nox u ben gerekli görmüyorum zamanında birçok ürün kullandım hiçbiri bariz bir fark oluşturmadı.. Kırmızı etin verdiği agresifliği veremedi antremanda..

Protein hesabına gelirsek , bir öğünde 25 gr protein sentezlenmesine kendi adıma inanmıyorum.. Öğlen ve akşam yemeğimde 60-70 gr protein oluyor. Bu da gün içerisinde protein ihtiyacımı karşılamam demek..

Sistem basit aslında , ant a kadar bol yağ normal protein ant sonrası karb ve protein.. Kilo fazlalığın var ise ant sonrası karb ı az tutabilirsin bir iki orta boy patates gibi.. Off günde ketojenik diet yükleme yok..

Yağ gerekli tabi bu yağ hesabına yumurta sarısı , kuruyemişler de dahil.. Her öğünün yanında bir kaşık zeytinyağı da olabilir..

Amino asit vs ürünlere çok takılma , ona vereceğin parayı kırmızı ete yatır..

 

Çok sordum son hususları da sorayım sabrınız için teşekkür ederim. Fıstıkta ve bademde azımsanmayacak miktarda karbo bulunuyor (yeterli yağ için tükettiğimizde 30 gram karbo sınırını aşıyor.) bunları antrenman öncesi tüketirken karbonhidrat sayalım mı? Ve antrenman öncesi iki öğün maximum öğün sayısı mı? Ve antrenman yoğunluğumuz önem arz ediyor mu? Mesela haftada 3 gün ve haftada 5-6 günlük günde tek bölgenin çalışıdığı sistemlerde de fark etmeksizin antrenman sonrası karbonhidrat prensibi uygulanabilir mi? Ne olursa olsun kol gibi küçük bir kas grubunu tek başına çalıştırdığımızda da carbo yüklemesi yapacak mıyız? Çünkü dinlenme yani ketojenik diyet günleri ve harcanan glikojen miktarı da antrenman sistemine göre değişiyor. Teşekkür ederim...

 

Ayrıca vitargonun gerekliliğine takıldım. Karbonhidratları bu zamana kadar çok bilinçli kullnmadım sade bulgur yulafla gidiyordum. Sanırım vitargo kullanmayacak bir insan patates, pirinç kesin kullanmalı başka ne önerebilirsin? Vitargo karbonhidrat zaten endo-mezoyum ben ona para vermek gerekli mi bilmiyorum. Genrise'ın dekstrozu var vitargo çok daha hızlı diyorlar ama senin fikrin nedir ille bu pahalı vitargo şart mıdır? Standart tatlılar da verim aldırır mı yoksa

yalnızca cheat mi yapmış oluyoruz? Meyvede çok az karbo var ve glisemik indeksi de düşük sayılır. Patates ve pirinçten başka bir şey bulamadım. Ketojenik diyetin olduğu gün yani antrenman olmayan günlerde yine kana hızlı karışan whey vs. yasak sanırım?

 

Kol gibi küçük kas gruplarını çalıştırdığın antremanlar sonrası yükleme yapmaya gerek yok.. Eğer split çalışıyorsan iki antremanda bir yükleme yapmak daha mantıklı.. Tabi bu da senin dediğin gibi antreman şiddetine göre değişir.. Eğer ben depoları tüketiyorum diyorsan iki antremanda bir , o kadar şiddetli antreman yapmıyorum diyorsan haftada bir yükleme...

Haftada bir yükleme yapılacaksa vitargo gerekli değil , ben creatine emilimini artırmak için vitargo kullanıyorum..
Kuruyemişlerdeki karb. da hesaplamaya dahil , yağ oranını tutturmak için zeytintağı tereyağı alabilirsin..

Whey i bu sistemden bağımsız olarak zaten gerekli görmüyorum şahsım adına.. Sorunun cevabına gelirsek , evet insülini hızla yükselten herşey yasak ant öncesinde..

Sistemde pizza bile yeseniz kas yaparsınız deniyor ama ben bir sporcu için uygun bulmuyorum.. En işe yararı patates gibi duruyor ant sonrası için..

 

Evet ben o pizza muhabbetinin obez amerikalıların ilgisini çekmek için olduğunu düşünüyordum zaten yeterince aydınlatıcı oldu ya patates ya pirinç lapası olmalı pizza kola alınacak protein alımını vs. de azaltır zaten şişirip. Konudan sapmış sorularım olduğu halde sabırla tek tek cevap verdiğin için teşekkür ederim Sultanmehmed iyi akşamlar.

 

Rica ederim iyi antremanlar..