Can'ın Günlüğü

S

StantonParish

Yeni Üye
1.GÜN -> BİCEPS
*Z BAR BARBEL CURLS 4x10
*INCLINE DAMBILL CURLS 3x10
*HAMMER CURLS 3x10
*Concentration Curls 3x10

2.GÜN GÖĞÜS
*Dambıll Bench Press 2x10 ,2 x8
*Dambıll Fly 3x10
*Incılıne Dambıl Press 3x10
*Incılıne Dambıl Fly 3x10
*Decılıne Bench Press 3x10

3.GÜN OMUZ BACAK

*Arnold Press 4x10
*Lateral Raises 3x10
*Military Press 3x10
*Bent-Over Dumbbell Lateral Raises 3x10
*Dumbbell Shrugs 3x15

BACAK

*Squat(Dambıl) 4x10
*Leg Extension3x10
*Lying Leg Curl 3x10
*Calf Hareketi 3x10

4.GÜN SIRT TRİCEPS

*Pull-Up (Assisted) 3x7
*Wide-Grip Rear Lat Pulldown 4x10
*Seated (Cable) Row 3x10
*One Arm Dumbbell Rowing 3x10

ARKA KOL

*Lying Triceps Extensions 4x10
*Close-Grip Bench Press 3x10
*Cable One Arm Tricep Extension 3x10
*Paralel Bar Dips 3x7


1 Aydır Bu programı uyguluyorum bir ay daha yapıp Piramit Sisteme Geçmeyi düşünüyorum.

Suplementlerim.

Nutrex Fusion Proteın TOzu
Unıversal 2700 AMıno
MHP BCAA 3300
Scıtınec Nutretıon %100 Creatın


DÜŞÜNCELERİNİZİ BELİRTEREK İYİ KÖTÜ VERDİĞİNİZ FİKİRLER BENİ MEMNUN EDECEKTİR.

weightlifter
 
Bugün 3.Gün Antremanımı Tamamlamış bulunuyorum.Bacaklar Felç Olmuş Durumda Squat Beni Bitirdi.
Bakalım BU yorgunlukla YArın SIrt Arkakol Nolacak :D
 
Hem Göğüsü Parçalamak Hemde bu yaptığım sayesinde İç Göğüsü geliştrmek amacıyla yapılmıs brsey. ASıl Hedef İç Göğüs gelişmi olduğu için.
 
Sırt Ve Arka kol da bitti Allah'a Şükür bu haftayıda tam geçirdim:)

Arka kolda sorun oldu 15 kg yerıne 20 kg takmısım dalgınlık bos yere 2 set zorladım hareketı harcadım neyse saglık olsn :)
 
Bugün Biceps Calısmasını bitirdim Güzel de oldu hayırlısı


Barbel Curl 30 kılo yaptım

Hammer Curl de 10 ar kılo dambıl son set 15 kılo dambılla Concertian ı da 12 bucukla Tamamladım Hayırlısı ya :)
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı