Adkalmamış
Üye
Merhabalar forumda çok aktif değilim ama hem benim fazlasıyla gelişmemi sağlayan hem de çok eğlendiğim bi antrenman rutinini sizlerle paylaşmak istedim. Konunun bi benzeri varsa özür diliyorum şimdiden. Ben kendi vücut ağırlığımla çalışıyorum ve sanılanın aksine çok da faydası olduğunu fark ettim. Rutinim şu :
Wall walks 5X2
Handstand shoulder tap 10X1
Wall asisted handstand push up 10X1
Tuck planche hold
Elevated pike push up 10X2
Handstand
Diamond push up 10X3
Star plank
Bir de sorum vardı. Omuzlarımla ilgili uzun vadede bu antrenman yan omuzlarımı ne kadar geliştirir bilgili biri rutini yorumlarsa veya herhangi bir eleştiride bulunursa mutlu olurum iyi sporlar sevgiler.
Wall walks 5X2
Handstand shoulder tap 10X1
Wall asisted handstand push up 10X1
Tuck planche hold
Elevated pike push up 10X2
Handstand
Diamond push up 10X3
Star plank
Bir de sorum vardı. Omuzlarımla ilgili uzun vadede bu antrenman yan omuzlarımı ne kadar geliştirir bilgili biri rutini yorumlarsa veya herhangi bir eleştiride bulunursa mutlu olurum iyi sporlar sevgiler.