Son kullanma tarihi geçmiş, bayatlamış bir tarayıcı kullanıyorsanız. Mercedes kullanmak yerine tosbaya binmek gibi... Websiteleri düzgün görüntüleyemiyorsanız eh, bi zahmet tarayıcınızı güncelleyiniz. Modern Web standartlarını karşılayan bir tarayıcı alternatifine göz atın.
Arkadaslar merhaba araniza yeni katildim. Duzenli olarak 6.5 aydir bu sporu yapiyorum. Whey ve kazein proteini amino ve glutamin kullaniyorum ve duzenli besleniyorum. Bench de 95 100 kg basacak seviyedeyim suan. Bu ana kadar
pazartesi gogus biceps
Sali omuz triceps
Carsamba off veya kardio
Persembe ust gogus biceps
Cuma omuz triceps
Cumartesi sirt bacak
Seklinde calistim. Bu hafta programim degisecek ben istedim cunku. Degisiklik iyi oluyor bu iste malum. Yeni program
Pazartesi gogus omuz
Sali biceps triceps
Carsamba off veya cardio
Persembe gogus omuz
Cuma biceps triceps
Cumartesi sirt bacak.
1.90 boyundayim 84 kg agirligindayim onerilerinizi bekliyorum..
Pazartesi gogus omuz
Sali biceps triceps
Carsamba off veya cardio
Persembe gogus omuz
Cuma biceps triceps
Cumartesi sirt bacak. Maşallah pazartesi göğüs omuz giriyorsun göğüs ve omuzun yardımcı kasları triceps.Ardından ertesi gün triceps giriyorsun.Tricepsin bu kadar şeye dayanabileceğini sanmıyorum.Ve 1 gün dinlenip yine göğüs omuz.Ondan sonraki gün tekrar triceps atıyorsun.Tebrikler triceps katilisin
Pazartesi gogus omuz
Sali biceps triceps
Carsamba off veya cardio
Persembe gogus omuz
Cuma biceps triceps
Cumartesi sirt bacak. Maşallah pazartesi göğüs omuz giriyorsun göğüs ve omuzun yardımcı kasları triceps.Ardından ertesi gün triceps giriyorsun.Tricepsin bu kadar şeye dayanabileceğini sanmıyorum.Ve 1 gün dinlenip yine göğüs omuz.Ondan sonraki gün tekrar triceps atıyorsun.Tebrikler triceps katilisin
Genel olarak yeni başlayanlar için aynı gün tüm kas guruplarını çalıştıran ve haftada 3 gün yapılan antrenman programı tavsiye edilir.
Bir sonraki ay haftada 4 güne çıkar ve bir antrenmanda 3 kas gurubu çalışır (yani vücudun yarısı diyebiliriz). Yani her kas gurubu haftada 2 kez çalışılmış olunur.
Daha sonra tek idmanda 2 kas gurubu çalıştırılabilir. Böylece tüm vücut 3 idmanda tamamlanmış olur. Ancak yine haftada 2 kez bu rutin uygulanmak istenirse 6 gün idman olacaktır. Bunu haftada 4 ya da 5 güne de uyarlayabilirsiniz. Haftayı 7 gün değil de 8 ya da 9 gün olarak düşünebilirsiniz.
1. gün göğüs-triceps
2. gün sırt-biceps
3. gün bacak-omuz
4. gün dinlenme
5. gün göğüs-triceps
6. gün sırt-biceps
7. gün bacak-omuz
8. gün tekrar başa dönülür gibi..
1 seneden sonra sıkı çalışmış biri artık her gün tek bölge çalışmasına geçebilir diye düşünüyorum.
Tabii ki yukarıda yazdıklarım doğa kanunu değil. Ama genel olarak önerilen bu.
" wrestler " hocamızdan alıntıdır.
Genel olarak yeni başlayanlar için aynı gün tüm kas guruplarını çalıştıran ve haftada 3 gün yapılan antrenman programı tavsiye edilir.
Bir sonraki ay haftada 4 güne çıkar ve bir antrenmanda 3 kas gurubu çalışır (yani vücudun yarısı diyebiliriz). Yani her kas gurubu haftada 2 kez çalışılmış olunur.
Daha sonra tek idmanda 2 kas gurubu çalıştırılabilir. Böylece tüm vücut 3 idmanda tamamlanmış olur. Ancak yine haftada 2 kez bu rutin uygulanmak istenirse 6 gün idman olacaktır. Bunu haftada 4 ya da 5 güne de uyarlayabilirsiniz. Haftayı 7 gün değil de 8 ya da 9 gün olarak düşünebilirsiniz.
1. gün göğüs-triceps
2. gün sırt-biceps
3. gün bacak-omuz
4. gün dinlenme
5. gün göğüs-triceps
6. gün sırt-biceps
7. gün bacak-omuz
8. gün tekrar başa dönülür gibi..
1 seneden sonra sıkı çalışmış biri artık her gün tek bölge çalışmasına geçebilir diye düşünüyorum.
Tabii ki yukarıda yazdıklarım doğa kanunu değil. Ama genel olarak önerilen bu.
" wrestler " hocamızdan alıntıdır.
Tesekkur ederim. Haftayi 8 gun olarak dusunecem. 4. ve 8. gun off olacak. 8. gunun sonunda tekrar basa donecem. Bu zamana kadar sirt ve bacagi haftada bir calismistim artik onlarda iki oldu. Yorucu gunler beni bekliyor
Tesekkur ederim. Haftayi 8 gun olarak dusunecem. 4. ve 8. gun off olacak. 8. gunun sonunda tekrar basa donecem. Bu zamana kadar sirt ve bacagi haftada bir calismistim artik onlarda iki oldu. Yorucu gunler beni bekliyor
