Selamün aleyküm herkese.ben 176,5 cm boyum var ve 62,5 kiloyum.body e başlayalı 2 hafta oldu.size çalışma programımı sunmak istedim doğru mu yapıyorum? ayrıca göğüs ve karın yapmayı çok istiyorum.
evde 2 adet 5kg lık dambılla programımı günlere ayırdım,
1.gün.göğüs-kol-omuz-ve ekstra ;
göğüs
Dumbbell Bench Press---30
Dumbbell Flyes-30
Dumbbell Bench Press (Close)-20
Dumbbell Pullover-20
kol
Dumbbell Curls -20
Hammer Curls-15
Dumbbell Preacher Curls-10sol10sağ
omuz
Neck Dumbell Press-20
Latarel-7
Arnold Press-10-
Dumbbell Lateral Raises-10
ekstra olasrakta:amortisör:15 yay:40 elyayı:50sağ ve sol
2.GÜN
şınav,mekik,bacak ve ekstra yine
şınav-11
mekik-40
1- Dumbell squats (Genel)- 20
Dumbell sumo deadlliftf İç3 -15
Dumbell lunges (Ön)-10
bir gün ara sonra tekrar bunları ama 5 er tane artırılmısını yapıyorum.fazla yemek yemiyorum tavsiyelerinizi bekliyorum lütfen
bench_O
evde 2 adet 5kg lık dambılla programımı günlere ayırdım,
1.gün.göğüs-kol-omuz-ve ekstra ;
göğüs
Dumbbell Bench Press---30
Dumbbell Flyes-30
Dumbbell Bench Press (Close)-20
Dumbbell Pullover-20
kol
Dumbbell Curls -20
Hammer Curls-15
Dumbbell Preacher Curls-10sol10sağ
omuz
Neck Dumbell Press-20
Latarel-7
Arnold Press-10-
Dumbbell Lateral Raises-10
ekstra olasrakta:amortisör:15 yay:40 elyayı:50sağ ve sol
2.GÜN
şınav,mekik,bacak ve ekstra yine
şınav-11
mekik-40
1- Dumbell squats (Genel)- 20
Dumbell sumo deadlliftf İç3 -15
Dumbell lunges (Ön)-10
bir gün ara sonra tekrar bunları ama 5 er tane artırılmısını yapıyorum.fazla yemek yemiyorum tavsiyelerinizi bekliyorum lütfen
bench_O
