Çalıştırılabilir tabiki, senin bahsettigin cabuk(patlayıcı) kuvvet ile ilgili bir konu."Patlayici kuvvet, ya da hiz kuvveti anlamlarinda da kullanilan cabuk kuvvet, bir direncin uygulanabilecek en kisa surede uygulanmasi demektir. Bag ve elastik dokuda depolanmis bulunan elastik potensiyel enerjinin cabuk ve kontrollu bir sekilde aciga cikarilabilmesi esasina dayanir. O nedenle sadece iskelet kaslarinin degil, eklemler arasindaki yumusak dokularin da boyle bir aktiviteye uygunlugu ve adaptasyonu cok onemlidir."
Fonksiyonel kuvvetin vucumuzda yarattigi baslica islevsel gelismeleri asagidaki gibidir:
• Kas fibrillerinin kasilma hizi
• Kas fibrillerinin secilimli kasilabilme yetenegi
• Kas fibrillerinin arasindaki uyumluluk
• Sinir hucrelerinin sinir uyarilarini iletme hizi
• Elastik refleks kontrolu
• Butun vucudun koordinasyonu ve ani uyarimlara karsi hazirligi
Fonksiyonel (cabuk) kuvvetin antrenman degiskenleri asagidaki gibidir:
Egzersiz tipi: Genellikle vucut agirligi ya da hafif agirliklarin kullanildigi, seri ve kontrollu sekilde yapilan, denge isteyen uc boyutlu duzlemlerde gerceklesen egzersizler. Orn, ip atlama, farkli yonlere hoplama, saglik topu ile rotasyon vs.
Egzersiz siralamasi: Dengesi en az olan egzersizler en basta, en dengeli egzersizler en sonda
Egzersizlerin temposu: Seriden patlayiciya dogru
Toplam egzersiz sayisi: 7-12 egzersiz
Kaldirilan agirligin siddeti: Vucut agirligi, eger ek agirlik kullaniliyor ise (saglik topu vs.) vucut agirliginin %10’undan fazla olmayan bir agirlik
Tekrar sayisi: 1-5 tekrarlar
Set sayisi: 3-5 set
Set aralarindaki dinlenme suresi: 2-5 dakika
Antenmanin toplam suresi: 20-30 dakika
Haftada uygulanan antrenman sayisi: 3-6 kez
Fonksiyonel kuvvetin vucumuzda yarattigi baslica islevsel gelismeleri asagidaki gibidir:
• Kas fibrillerinin kasilma hizi
• Kas fibrillerinin secilimli kasilabilme yetenegi
• Kas fibrillerinin arasindaki uyumluluk
• Sinir hucrelerinin sinir uyarilarini iletme hizi
• Elastik refleks kontrolu
• Butun vucudun koordinasyonu ve ani uyarimlara karsi hazirligi
Fonksiyonel (cabuk) kuvvetin antrenman degiskenleri asagidaki gibidir:
Egzersiz tipi: Genellikle vucut agirligi ya da hafif agirliklarin kullanildigi, seri ve kontrollu sekilde yapilan, denge isteyen uc boyutlu duzlemlerde gerceklesen egzersizler. Orn, ip atlama, farkli yonlere hoplama, saglik topu ile rotasyon vs.
Egzersiz siralamasi: Dengesi en az olan egzersizler en basta, en dengeli egzersizler en sonda
Egzersizlerin temposu: Seriden patlayiciya dogru
Toplam egzersiz sayisi: 7-12 egzersiz
Kaldirilan agirligin siddeti: Vucut agirligi, eger ek agirlik kullaniliyor ise (saglik topu vs.) vucut agirliginin %10’undan fazla olmayan bir agirlik
Tekrar sayisi: 1-5 tekrarlar
Set sayisi: 3-5 set
Set aralarindaki dinlenme suresi: 2-5 dakika
Antenmanin toplam suresi: 20-30 dakika
Haftada uygulanan antrenman sayisi: 3-6 kez
