cable row hareketinin doğru yapılışı

C

caporedattore

Üye
arkadaşlar forumda bu hareket hakkında fazla bilgi bulamadım salonda bir grup insan bu hareketi bütün vucuduyla yaparken yani iterken kendini ileri atıyor çekerkende geri gidiyor ve yüksek ağırlıklarla çalışıyorlar bazıları ise vucutları sabit olacak şekilde sadece kollarını kullanarak ve düşük ağırlıklarla yapıyorlar salonda sorabileceğim pek adam yok hocamız sadece salon işletmecisi:)
 
belin sabit kalmalı. belden ileri geri yapmamalısın. dik durman gerekir. çeneni göğsüne doğru vermelisin, çeneni içeri çekmelisin.

kanat tarafını (koltuk altı bölümünü) doldurmak istiyorsan kollarını omuzlarınla birlikte ileri salıp, çekmelisin.

orta sırtı çalıştırmak istiyorsan, omuzlarını salmadan, sadece kollarını ileri götürüp, çekmen gerekir.

her ne şekilde yaparsan yap, dirseklerini geriye çekerken, yapabildiğin kadar geriye çekmelisin ve 1 sn kadar orada tutmalısın.

dizlerin bir miktar kırık olmalı.
 
wrestler çok güzel anlatmış...doğrusu bu...bir de tutacak kısmı bar şeklinde düz değil de iki üçgen şekilli olursa kanatlara tam vurur.

*

ama herkes doğru mu yapıyor diye sorarsan, hayır derim.
geçenlerde bu sitede de linki bulunan pumping iron filmini izledim
arnold dahil nerdeyse hepsi bazı hareketleri yanlış yapıyor
biceps barbell curl hareketinde istisnasız tamamı belini oynatarak (yani belinden güç alarak) hareketi yapıyordu...muhtemelen de bunları bilerek yapıyorlardı.

yani 1) düşük ağırlık düzgün hareket ile 2) yüksek ağırlık ama kaslara yardımcı başka kasların hareketini ekleme, arasında gidip geliyorum bu sıralar...

ikinci nokta, ben bu cable row hareketini salonda technogym marka makine ile yapıyorum. alet, üst beden sabit ve sadece kollar çalışırken hareketi saymıyor. gidip geliyorum ama alet bir türlü saymıyor. ne zaman üst bedeni ileri-geri hareket ettirip, gidiş geliş mesafesini açıyorum, işte o zaman saymaya başlıyor. buyur burdan yak :D
 
ataşman olarak;

-ip kullanılırsa dirsekleri daha çok geriye götürme şansınız olur, bu mesafeyi uzatır daha fazla kasılma imkanı verir.

-lat pulldown ataşmanı kullanılırsa derinliğin yanında genişleme için de çalışılmış olunur. eller alttan tutulursa biceps daha fazla devreye gireceğinden daha fazla ağırlık kullanılabilir ve ellerin tutuş şeklinden dolayı sırtın orta bölgesine daha çok vurabilir.

birde göğüse doğru çekersek daha çok sırtın ortasını (rhomboidleri, orta-alt trapezleri) çalıştırır.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı