Cable Crossover Alternatifi ?

Merhaba bodyforumtr ahalisi ,

Benim gittigim fitness salonunda cable makinasi bozuk halatlari koptu ve 6 aydir yaptirmiyorlar. Universite salonu olunca ilgide olmuyor haliyle. Bunun yerine ayni etkiyi ayni bolgeyi calistirabilecek farkli bir hareket oneriniz var mi acaba ? Makinalar antika diyebilir. Dumbelllar dökülüyo ama mecbur oldugum icin buraya gidiyorum. Uzman kisilerin yardimini bekliyorum. Bana sıfırdan yeni bir gogüs arka kol gunu bile yazabilirsiniz ama denenmis ve basariya ulasmis bir program olmali. Tesekkurler simdiden !

 

Dumbell fly yap iş görür cable crossover yerine

 

CHEST
Chest press -/20/30/
Incline dumbell press 7,5/10/15
Flat bench dumbell fly 7,5/10/15
Decline dumbell press 7,5/10/15
Cable crossover 30/

TRICEPS
Weighted dips 4 Max /27
Seated triceps press 7,5/10
Two arm triceps press 15/17,5
Pushdown 9/14/18


4 aydir bunu yapiyorum degistirmem lazim diye dedim. Cable yerine fly yapiyorum zaten ama aylardir sabit gitmek kas gelisimini durdurur diye korkuyorum

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.
Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi