cümleten selamun aleyküm:)

şimdi ben spor salonuna gidiyorum bizim hoca bana küçük as gruplarını en fazla 3 hareketle çalıştıracaksın dedi şöyleki biceps ve triceeps idmanlarım 3 hareket ile oluyor

biceps
barbel curl 4*10
hummer curl 4*10
çekiç hareketi 4*10

triceps
makaralı halatla 4*10
enseye indirdiğimiz ve tekrar yukarı çıkardığımız hareket 4*10
iki elle ayakta enseye indirme 4*10

ben daha evvel 1.5 sene gitmiştim bir yıl ara verdim sonradan bence bu yeterli değil eski salonda 4 hareket demişlerdi sizzce nasıl olmalı