bu konuyu salondan arkadaşın ricası üzerine açıyorum arkadaşım 6 aylık sporcu ve kilo problemi var aslında yağ fazlası desek daha doğru olur yağın altında iyi bir kütle war gibi görünüyor 5_10 kilo gibi bi fazlası var bana ne kullana bileceğini sordu ben ne bileyim cla,cratin ...vb gibi ürünleri kullana bileceğini söledim arkadaş kilolarlada haşır ne şir olduğu için az kilo çok tekrarada yanaşmıyor bize özeniyor onun düşüncesi whey protein+++carnitin kullanmak bu ikisini kullanıp kilo werebilirmi ne bileyim bunlarla birlikte bi diyet olurmu çünkü daha önce diyet yaptı ğını söylüyor diyet yapınca halim olmuyor diyor o da haklı tabi ama benim korkum dahada kilo alması yönünde hocada kendine bırak tı kararsız bence bu konuda en iyi yardımı buradan alabiliriz diye düşünüyorum..... arkadaşın bilgileri boy : 172 kilo : 85 yaş : 19 benc: 80 kilo 4set 12 tekrar
belirtmeyi unutmuşum arkadaşlar şimdi bazı arkadaşlar az tekrarlı çok setli daha çok kondisyon hareketlerini önereceklerdir ama arkadaşın ayağından sakatlığı olduğu için (aksak)ne bileyim koşu bandı gibi hareketleri zorlanacağı için önermeyin.... şimdiden tüm arkadaşlar teşekkür ederim...
Bence senin supplement önermekten önce onun için faydalı olanı önermen gerekir.Carnitine kullanıp bench press yapınca kilo vericeğini sanıyorsa çok yanılır.Biran evvel bu yoldan döndürünki netice elde edip asıl yapmak istediğini yapsın.Whey güzel hoş ama oda malesef kilo verdirmez. Aslında 5-10 kilo fazla birşey değil düzgün ve uygun bir beslenme ile sakatlığından ötürü parkta tempolu yürüse bile 1 ayda çok rahat bir şekilde istediği kiloyu verebilir.Kilo vermek için illa koşu bandına çıkıp deli gibi koşmaya gerek yok. Bence ihtiyacı olan güzel bir beslenme programı.1 ay kasıp kiloyu versin ondan sonra istediği ağırlığı yağlardan kurtuluyim diye düşünmeyerek kaldırsın.
proteın tozu tavsıye etmem.yıkıma karşı glutamın,creatın ve cla alabilir.diyet ve super set antrenmanalrı ile birlikte kas kaybını mınımumda tutar.hatta super set uyguladıgım öğrencilerim yağ yuzdeleri düştüğü halde ölçü alarak yola devam ediyor.
görüşleriniz ve önerileriniz için çok sağolun protein+++creatin kullanmayı arkadaş istiyo bende ona bunların onda daha da çok kilo yapabileceğini söyledim benim tavsiyem daha çok yağ yakıcı ürünler kullanmasıydı (illa kullanacaksa) fakat arkadaş şöle bi düşünce içinde diyet yapınca gerekli enerji sağlıyamıyo bitkin ve halsiz olduğunu söylüyo diyet yapıp günlük besin ihtiyaçlarını whey proteinden alıp gerekli güç patlamasınıda creatin ile yapmak istiyor kulağa mantıklı geliyor ama her kulağa mantıklı gelen şeyde doğru olmuyor malesef onun için bu konuda burdaki üstatların bilgileri ve önerileri çok önemli sonuç olarak protein++++creatin'i zayıflatmak için değil yapacağı diyete destek olması için kullanmak istiyor fayda sağlarmı ???????????
güç kaybını önleyen yada enerji sağlayan yağ yakıcılarda var..daha doğrusu yağın kana karışmasını sağladıktan yağdaki kanı serbest bırakmadan enerjiye çeviriyor..yani oksidasyonunu sağlıyor.. Yağ yakıcılar 7-8 sınıfa ayrılıyor artık günümüz supplement piyasasında..mesela bodybuilding.com'un top 3 seller markası : Nutrex Lipo 6 [ View Product ] Biotest Hot-Rox [ View Product ] MuscleTech Hydroxycut
creatin ve protein bu işin içine girerse malasef 100 100 bi yag yakımı gercekleşmez creatin kas liflerine su gönderir buda su toplaması demektir amino asit içinde l-carnitin bulunan marka vermiyorum bunu süper set ile birlikte yaparsa maxsimum bi verim alır karbondihidratı 0 kesmek sonuca ulaştırmaz antremanı cıkartamaz karboyu temiz alması için makarna pirinc ama yagsız ve tuzsuz mutlaka şart yoksa kaslardan götürür
aklıma gelmişken bir husus üzerinde daha duracağım arkadasın kesinlikle diyet esnasında karbonhidratı kesiyor ve agrıdan dolayı halsiz düşüyor karbondihidrat kesilmicek yoksa o antremanı cıkartamaz ama dediğim gibi karbondihidratı temiz alıcak yulaf lifli gıdalardan yada yagsız tuzsuz makarna pirinc eger bunu uygularsa l-carnitin bile kullanmasına gerek kalmıcak farkı3 ayda görücek ama bunların yanında cardio mutlaka şart
creatın kas liflerine su gönderir ama tuz alımına ozen gosterdıkten sonra bu yağ yakımına engel teskıl etmez.adı ustunde creatın.vucutta nekadar su topladıgı bile hala gunumuzde çelişki.karbonhıdrat kaynagı olarak mıgroslarda veya diğer buyuk marketlerde müsli var.tavsıye ederım.
wermiş olduğunuz bilgilerden dolayı teşekkür ederim önerilerinizi dikkate alıcam karbonhidrat kesilmiyecek;müsli,yağsız makarna;yağsız pirinç alımına dikkat edilecek+lifli gıdalar creatin alıncaksa eğer ;tuz alımına dikkat edilecek (tuz az alınacak değilmi vücuttaki suyu tutmasın diye) öneriler için sağolun PAyLaşıma DeWaM
evet aynen yazmış oldugun gibi şekeri basit sekerkerden alıcak rafine sekerden uzak durucak tuzu 0 kesmicek haftada bir alamaya calışıcak eksikliği el titremesi asabiyet cratini tercihen elma yada üzüm suyu ile alıcak karbondihidratı antremandan 1.5 2 saat önce alıcak kolay gelsin
