ARSON
Üye
Burn çalışma sistemi çok uzun zamanlara dayanıyor, ilk olympiadan günümüze kadar değişmeyen sonuç her zaman işe yaradığıdır. Bu sistemde yardım almadan tükenme sınırının üzerine çıkmaya çalışırsınız, çalışma sonundaysa acıya dayananlar galip çıkanlar olacaktır. Peki nasıl olacak bu iş? Şöyle; belirlenmiş bazı egzersizlerin sonunda çeyrek tekrarlar yapacaksınız. Belirlenmiş diyorum çünkü her egzersiz buna izin vermiyor. Mesela Barbell Scott Curl örneğini verelim; 6-8 tekrar normal ve düzgün bir çalışma yaptınız ama barı yerine koymuyorsunuz ve bir 6-8 tekrar daha çalışıyorsunuz burada dikkat etmeniz gereken bu tekrarların çeyrek tekrar olacağı yani ilk 6-8 tekrarda bar alnınıza deyecek kadar yaklaşırken buna alınız ile arasında neredeyse 2 karış mesafe oluyor. Anlamışsınızdır niye uzatıyorsm ben de 
tam yolu 4 e bölün ve 4te 1lik kısmını çalışın.
3setlik bir çalışmanın her setinde uygulanacak. Tüm bölgeler için çalışıla bilir çok olumlu sonuçlar verir (tabii iyi bir beslenme ve doğru çalışmayla)
Yeni başlayanlara uygun değildir, özellikle iyi beslenip dinlendiğiniz halde gelişemiyorum dediğiniz zamanlarda şok etkisi yapar , senede 3-4 defa , 6-8 haftalık dönemleler şeklinde çalışılabilir ve tecrübe gerektirir. Birden fazla egzersizde uyglunacağı zaman tekrarlar 4-5 e kadar düşürülebilir ama daha az değil.
Peki hangi hareketler "Burn" sisteme uygundur :
Göğüs : Dumbel Fly,Pec Deck , Butter Fly , Cable Crossover , paralel bar dips
Sırt : Pull Down
Omuz : Side Lateral
Biceps : Preacher, Scott Curl, Horizontal Curl , Incline Dumbell Curl
Triceps : Dips , Pressdown , Pushdown , Close grip bench Press
Bacak: leg extension , leg curl
Karın : crunch , knee-up
by Ersin Özkul
http://naturelvg.blogspot.com/2012/12/burn-calsma-sistemi.html
tam yolu 4 e bölün ve 4te 1lik kısmını çalışın.3setlik bir çalışmanın her setinde uygulanacak. Tüm bölgeler için çalışıla bilir çok olumlu sonuçlar verir (tabii iyi bir beslenme ve doğru çalışmayla)
Yeni başlayanlara uygun değildir, özellikle iyi beslenip dinlendiğiniz halde gelişemiyorum dediğiniz zamanlarda şok etkisi yapar , senede 3-4 defa , 6-8 haftalık dönemleler şeklinde çalışılabilir ve tecrübe gerektirir. Birden fazla egzersizde uyglunacağı zaman tekrarlar 4-5 e kadar düşürülebilir ama daha az değil.
Peki hangi hareketler "Burn" sisteme uygundur :
Göğüs : Dumbel Fly,Pec Deck , Butter Fly , Cable Crossover , paralel bar dips
Sırt : Pull Down
Omuz : Side Lateral
Biceps : Preacher, Scott Curl, Horizontal Curl , Incline Dumbell Curl
Triceps : Dips , Pressdown , Pushdown , Close grip bench Press
Bacak: leg extension , leg curl
Karın : crunch , knee-up
by Ersin Özkul
http://naturelvg.blogspot.com/2012/12/burn-calsma-sistemi.html