bir antreman programı uyguluyorum. yabancı bir kitaptan.
12. haftaya geldik değişti baya
sadece 4 hareketten oluşan bir antreman var ve şöyle diyor.
pazartesi
incline barbell bench press
barbell bench press
ayakta z bar curl
incline dumbell curl
ilk ve 3 egzersiz için(incline barbell bench press ve ayakta z bar curl) 5 tekrar yap. 15,20 saniye dinlen ve değişerek(alternating diyor.) 20 tekrara tamamlayıncaya kadar devam et.bu bir set oldu. 2 dakika dinlen ve 3 set oluncaya kadar devam et.
şimdi benim burada anlamadığım şu.
5 tekrar yapıp 20 saniye dinlendim.. ondan sonra aynı ağırlıkla 15 tekrar yapamacayğıma(toplam 20 tekrara tamamlayamayacağıma göre) ağırlık azaltıp 15 tekrar mı yapacam ?
yoksa 5 tekrar 5 tekrar yaparak toplam 20 tekrara mı tamamlayacam?
12. haftaya geldik değişti baya
sadece 4 hareketten oluşan bir antreman var ve şöyle diyor.
pazartesi
incline barbell bench press
barbell bench press
ayakta z bar curl
incline dumbell curl
ilk ve 3 egzersiz için(incline barbell bench press ve ayakta z bar curl) 5 tekrar yap. 15,20 saniye dinlen ve değişerek(alternating diyor.) 20 tekrara tamamlayıncaya kadar devam et.bu bir set oldu. 2 dakika dinlen ve 3 set oluncaya kadar devam et.
şimdi benim burada anlamadığım şu.
5 tekrar yapıp 20 saniye dinlendim.. ondan sonra aynı ağırlıkla 15 tekrar yapamacayğıma(toplam 20 tekrara tamamlayamayacağıma göre) ağırlık azaltıp 15 tekrar mı yapacam ?
yoksa 5 tekrar 5 tekrar yaparak toplam 20 tekrara mı tamamlayacam?