Mayıs ayında spora başlamaya karar vermiş olmandan yaza derli toplu bir vücutla girmek istediğini çıkartabilir miyiz? Aslında bir ay içinde çakı gibi vücut vaad eden mucize bir program kim ne derse desin mevcut değil, yine de belli bir ölçüde toparlaman mümkün.
Göbek eritmenin iki ayağı vardır: Birincisi fazla kilolardan kurtulmak ve vücuttaki genel yağ birikimini azaltmak, ikincisi karın kaslarını güçlendirerek olası sarkmaları en aza indirmek.
Aksini vaad edenler olsa da, vücudun tek bir bölgesindeki (ör: göbek) yağları geri kalanından ayrı eritmek mümkün değildir. Hatta akdeniz insanlarının genetik yapısı nedeniyle göbek, pek çok erkekte en inatçı yağ dokusuna sahip bölgedir.
Fazla kilolardan kurtulmak için fizikteki enerji=iş yasası geçerlidir. Yani yediğinden fazlasını harcarsan yağ yakarsın. Bu da doğru diyet ve antremana bağlı.
Vücut; Kalorinin büyük kısmını dinlenirken, bazal metabolizması üzerinden yakar. Yani ilk amacın bazal metabolizmanı hızlandırmak olmalı.
Bunun için
a) Doku içindeki oksijen salınımını artırmak için kardiyo çalışmak
b) Kas kütlesini artırıp dinlenme sırasında yakılan toplam enerjiyi artırmak üzere antreman yapmak
gerekir.
Eğer birim zaman içinde yakılan kalorileri kıyaslarsan uzun süreli koşuların ağırlık antremanlarına kıyasla ne kadar az kalori tükettiğini fark edebilirsin. Bu yüzden kardiyoyu ihmal etmemekle beraber kas kütleni artıracak ağırlık antremanlarına önem vermelisin.
Bu noktada en çok yapılan hata alt gövdeyi esgeçmektir. Vücuttaki en büyük kaslar bacaklardadır. Gelişmiş bir alt gövde yağ yakmanın olmasa olmazıdır.
Haftada en az üç gün fiziksel performansına göre bir üst- bir alt gövde için circuit çalışması veya temel halter kaldırışları öneririm. Büyük kas guruplarını çalıştırmaya önem ver ve mümkünse izole egzersizlerden kaçın .
Beslenme konusuna gelince, eğer yapmadıysan spor ile beraber diyet yapmayı planlıyorsan açlık kan şekerine bir baktırmanı öneririm. Herhangi bir labaratuvar ya da sağlık ocağında yüksek olmayan bir meblağa yapılabilen bu test -deneyimlerime dayanarak söylüyorum- tatsız, acı sürprizlerden koruyabilir.
Diyet konusu kişisel olmakla beraber ilk ve mutlak tavsiyem şeker içeren her türlü gıdayı kesmendir. Eğer kullanıyorsan alkol de içerdiği yüksek kalori ve ertesi gün verdiği yorgunluk ve açlık hissi nedeniyle göbek dostudur.
Son düzenleme: 14 Mayıs 2010
