Bunlar günde kac kere tekrarlanmali..

[-OzaN-]

Ben forumda yeniyim size ufak bir sorum var anlayamadim bunu
Bu hareketler günde kac defa tekrarlanacak ? ?

1. Ay (Bu programda 1 gün gelinip 1 gün dinlenilecek Program süresi 1 aydır yada 15 antreman)



1-Bench Press
Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN



2-Butterfly
Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN


3-Military Pres
Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN


4-Lateral
Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN


5-Barbell Curl
Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN


6- Triceps Pushdowns
Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN


7-Wide-Grip Lat Pulldown
Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN


8-Seated (Cable) Row
Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN


9-Leg Extension
Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN


10-Leg Curl
Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN


2. Ay (Bu programda 1 gün gelinip 1 gün dinlenilecek Program süresi 2 aydır yada 30 antreman)


1.Gün
GÖĞÜS

1-Incline Bench Press
Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN

2-Incline Dumbbell Flyes
Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN

3-Dumbbell Bench Press (FLAT)
Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN

ÖN KOL

1-Dumbbell Curls
Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN

2-Concentration Curls
Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN

KANAT

1-Wide-Grip Front Lat Pulldown
Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN

2-Straight Arm Pulldown
Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN

3-One Arm Dumbbell Rowing
Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN

2.Gün

OMUZ

1-Dumbell Press (AYNI HAREKETİN DAMBILLA YAPILANI)
Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN

2-Bent-Over Dumbbell Lateral Raises
Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN

3-Front Dumbbell Raises
Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN

ARKA KOL

1-Triceps Pushdowns With Rope Attachment
Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN

2-Dumbbell French
Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN

BACAK

1-Leg Press
Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN

2-Leg Curl
Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN

3-Leg Extension
Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN

-----------------

 

[bonatschi]

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/body-buildinge-yeni-ba-layanlar-t4738.html

Evet, yapmış olduğumuz programda kişiyi genel olarak çalıştırdık. Kullanılan hareketlerde bar ve makineye ağırlık verilerek kişinin vücudu hareketleri daha dengeli yapılmasını ve tekniğini öğrenmesini sağladık

1.ay programının ilk günü her hareketi 2x8 2. antrenmanda normal olan 3x8 e kademeli olarak ulaşın ki ağrı oluşmasın

Yaptığınız programın maksimum süresi 45 dakikadır bu süreyi geçerseniz çok oyalanmışınız demektir ya da erken biterse çok hızlı yapmışsınız demektir set ve sayılar dinlenme suresi hesaplanırsa 10 hareket 45 dakikada bitmelidir

Her bölge 1 ayda 12 antremanı tamamlamalıdır (örnek 12 göğüs antremanı)

Bundan sonra başlık açmadan önce arama yapmanızı rica ederim.