Merhaba.Beslenme konusunda proteinimi alıyorum düzenli şekilde.65 Kiloyum 100 gr. Protein alıyorum günde.Şuan yağ yakmaya yönelik yapıyorum yani kardiyoda yapıyorum.Ağırlık çalıştırması olarak;
Göğüs,Omuz,Kol,Arka Kol Hareketleri; https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-sadece-2-adet-dumbell-t8554.html
Sırt,Kanat Olarak: https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-s-rt-kanat-al-t10426.html
Bacak Olarak: https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-bacak-antreman-yap-l-t12907.html?p=125553#post125553 (Yıldızları siliniz)
Karın Egsersizleri: http://kaanlazayiflama.blogcu.com/en-etikili-karin-kaslari-hareketleri/6263763 ve https://www.youtube.com/watch?v=_KLNLn_orig
Beslenme Programım:
Sabah Kahvaltısı: 2 Adet Haşlanmış bazen rafadan yumurta,50 Gr. Lor Peyniri, 1 Kase Yulaf Ezmesi,Yeşilçay.
Ara Öğün: 1 Kase Yoğurt.
Öğle: 300 Gr. Tavuk Eti,Salata.
Ara: 1 Bardak Ayran sonra yine acıkırsam ikinci bardak ayran.
Akşam: 1 Konserve Ton Balığı,Salata.
Ara: Meyve.
Egsersiz Programım:
Pazartesi: Göğüs,Kol,Karın.
Salı: Omuz,Arka Kol,Karın.
Çarşamba: Kardiyo,Karın.
Perşembe: Sırt,Kanat.
Cuma: Bacak.
Bu programı uygulucam.Sizce vücut yağımın düşüp kas çıkma olasılığı nedir?
Göğüs,Omuz,Kol,Arka Kol Hareketleri; https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-sadece-2-adet-dumbell-t8554.html
Sırt,Kanat Olarak: https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-s-rt-kanat-al-t10426.html
Bacak Olarak: https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-bacak-antreman-yap-l-t12907.html?p=125553#post125553 (Yıldızları siliniz)
Karın Egsersizleri: http://kaanlazayiflama.blogcu.com/en-etikili-karin-kaslari-hareketleri/6263763 ve https://www.youtube.com/watch?v=_KLNLn_orig
Beslenme Programım:
Sabah Kahvaltısı: 2 Adet Haşlanmış bazen rafadan yumurta,50 Gr. Lor Peyniri, 1 Kase Yulaf Ezmesi,Yeşilçay.
Ara Öğün: 1 Kase Yoğurt.
Öğle: 300 Gr. Tavuk Eti,Salata.
Ara: 1 Bardak Ayran sonra yine acıkırsam ikinci bardak ayran.
Akşam: 1 Konserve Ton Balığı,Salata.
Ara: Meyve.
Egsersiz Programım:
Pazartesi: Göğüs,Kol,Karın.
Salı: Omuz,Arka Kol,Karın.
Çarşamba: Kardiyo,Karın.
Perşembe: Sırt,Kanat.
Cuma: Bacak.
Bu programı uygulucam.Sizce vücut yağımın düşüp kas çıkma olasılığı nedir?