Bunları Uygularsam Kas Çıkarmı?

Merhaba.Beslenme konusunda proteinimi alıyorum düzenli şekilde.65 Kiloyum 100 gr. Protein alıyorum günde.Şuan yağ yakmaya yönelik yapıyorum yani kardiyoda yapıyorum.Ağırlık çalıştırması olarak;

Göğüs,Omuz,Kol,Arka Kol Hareketleri; https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-sadece-2-adet-dumbell-t8554.html
Sırt,Kanat Olarak: https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-s-rt-kanat-al-t10426.html
Bacak Olarak: https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-bacak-antreman-yap-l-t12907.html?p=125553#post125553 (Yıldızları siliniz)
Karın Egsersizleri: http://kaanlazayiflama.blogcu.com/en-etikili-karin-kaslari-hareketleri/6263763 ve https://www.youtube.com/watch?v=_KLNLn_orig

Beslenme Programım:

Sabah Kahvaltısı: 2 Adet Haşlanmış bazen rafadan yumurta,50 Gr. Lor Peyniri, 1 Kase Yulaf Ezmesi,Yeşilçay.
Ara Öğün: 1 Kase Yoğurt.
Öğle: 300 Gr. Tavuk Eti,Salata.
Ara: 1 Bardak Ayran sonra yine acıkırsam ikinci bardak ayran.
Akşam: 1 Konserve Ton Balığı,Salata.
Ara: Meyve.

Egsersiz Programım:

Pazartesi: Göğüs,Kol,Karın.
Salı: Omuz,Arka Kol,Karın.
Çarşamba: Kardiyo,Karın.
Perşembe: Sırt,Kanat.
Cuma: Bacak.


Bu programı uygulucam.Sizce vücut yağımın düşüp kas çıkma olasılığı nedir?
 
Ağır çalışmadıgını düşünürsek program uygun bence. Yağ oranın eğer aldıgın kalori harcadıgın kaloriden düşükse azalır. Beslenmen düşük kalorili zaten dayanabilirsen yağ oranın düşücektir.Öğlen tavuğu 150 gram yapıp sebze yemeği yesen daha iyi olur sebze yemeklerinin yağ yakımını hızlandırdıgını duymuştum..
 
Ağır çalışmadıgını düşünürsek program uygun bence. Yağ oranın eğer aldıgın kalori harcadıgın kaloriden düşükse azalır. Beslenmen düşük kalorili zaten dayanabilirsen yağ oranın düşücektir.Öğlen tavuğu 150 gram yapıp sebze yemeği yesen daha iyi olur sebze yemeklerinin yağ yakımını hızlandırdıgını duymuştum..
Sebze yemeğini yazmadım oraya.Annemin ne yemek yapcağı belli olmaz ama eğer sebze yemeği yaparsa onuda yerim tabikide açlığımı bastırması için derdim yağ yakımını hızlandırdığı için yiyecem.
 
Back
Yukarı