Bulkmu Definasyonmu ?

[NuuJacK]

S.a arkadaşlar 6 aydır bu sporu yapıyorum ilk başladığımda 87 kiloydum 76 kiloya düştüm boyum 1:78 ancak göbeğimde yağlanma var avucumu dolduruyor nerdeyse sizce bundan sonra nasıl yol izlemeliyim yağları yakmak için kalori açığımı bırakmalıyım bırakmalıysam kaç kilo ya düşene kadar bırakmalıyım kafam çok karışık bana bi yol gösterin lütfen .

 

[mrthr35]

hacim kas ve güç kazanmalısın en önemli kısım bu. o yüzden kas kazanmak için kalori alımını arttırmalısın.

 

[NuuJacK]

hocam bu yağlar kalsınmı yane sonra definasyonda verirsin diyorsun ? bi sny fotoda atayım[DOUBLEPOST=1481282863][/DOUBLEPOST]

 

[emrah taşgın]

6 ayda bence yeterince gelişim katedememişsin yağları definasyonda yakarsın amaç kas hacmini büyütmekse hipertrofi devam ama programını değiştir hiç yol almamışsın

 

[NuuJacK]

tşkler yorumun için sadece kilo vermeye odaklandım o yüzden kas gelişimi felan yapamadım sanırım. Günlük kalori ihtiyacımdan ne kadar fazla almalıyım kardeşim

 

[mrthr35]

yavaş yavaş arttır günlük kalori ihtiyacını hesapla 200 arttır sonra 100 daha sonra 100 daha arttır sana kalmış