BULKING DONEMİ BESLENMD PLANIM .

S

ST ANDREO

Üye
Merhaba forum ailesi, beslenme programımı ıyısıyle kotusuyle değerlendırırsenız cok mutlu olurum.
Daha once 2 sene bb ile ugrastım ve daha sonra bacagımdan bır amelıyat gecırerek 1-1,5 sene kadar ara verdım sızler kadar olmasada bb sporu hakkında nacızane bılgıye sahıbım.
SABAH: Saat 8 gibi kalkar 1 ölçek Whey Protein tozumu içet tekrar yatarım.Sabah 11 gibi kalkarım ;
-7 yumurta beyazı( bazen 2 adet sarısı ile)
-80 gr yağsız beyaz peynir
-1 kase yulaf ezmesi
ARA ÖĞÜN: 1 paket bebe bisküvisi ( süt ile mama şeklinde)
ÖĞLEN: 300 GR ızgara veya haşlama tavuk göğsü
1,5 porsıyon esmer pırınc lapası
1 kase mevsım salatası
1 kase light yoğurt
ARA ÖĞÜN: 2 adet muz-1 avuç fındık ve ya badem
ANTRENMAN ÖNCESİ: 45 dk once whey 1 ölçek- Amino 2 ölçek -Nox 1 ölçek
ANTRENMAN SONRASI: 15 dk sonra BCAA 1 ölçek-Glutamine 20 dk sonra 1 ölçek (çay kaşığı)-whey 1 ölçek-amino 2 ölçek
AKŞAM : 300 GR kırmızı et,tavuk veya balık(değisiyor)
1,5 porsiyon esmer pirinç lapası
1 porsiyon haşlanmış sebze
1 kase light yoğurt
Yatmadan önce:200 gr lor Peyniri+Casein 1 ölçek + C multivitamin.
Önceki Kilom 95 civarında seyrederken suan ki kilom 75 ve onemlı olcude kas kaybettıgımın farkındayım.
Sizce diyetim nasıl hepınızın değerli yorumlarını beklıyorum.
(Bu arada sporda 3.ayım tekrar basladım ve eskısı gıbı olmasada bir form yakalamıs durumdayım + olarak creatin yuklemesı var aklımda ve ya normal kullanım olarak devam edıcegım) Not: BOY 1.78

Ayrıca kullandıgım besın takvıyelerı ve markalarınıda belırtmek ıstedım sızce supplement kombınasyonum nasıl :

-Gaspari Qualitine Creatine
-Optimum Gold Standard Whey Protein
-Optimum Gold Standard Casein
-Multipower Bcaa plus
-Gaspari Glutamine Powder
-Universal Amino 3001
-Bsn Noxplode 2.0
-Universal Animal pak
 
Gerçekten cok acıklayıcı ve bır o kadar yararlı bır yorum yapmıssın tesekkur ederım yorumun ıcın :)[DOUBLEPOST=1413734956][/DOUBLEPOST]Saçma sapan yorumlar yerıne eksık ve abarttıgım noktalar hakkında bılgı edındırme amaclı yorum yapılırsa sevınırım.
 
KratosS dedi:
Yo neden ki gayet iyi beslenmesi var bence ama carb orani biraz az gibi ve yagi biraz daha arttir iyi olur :)
Genişletmek için tıkla...

Yorumunuz ıcın tesekkur ederım.karbonhidrat olarak ne eklemelıyım sızce dıyetıme ve yağ olarak bazen suyla karıstırarak koyden getırttıgım saf zeytın yagını ıcıyorum sızce dogrumudur ?
 
Pirinc lapasini 2 porsiyon yapabilirsin cesitlilik acisindan patates bulgur ve makarna ekliyebilirsin ve dogal s.zeytinyagi icmekte hic bi sıkıntı yok tavsiyede ederim bi yerden duymustum bazi sporcular antrenmandan once pump yaratan sup. Ler yerine 1 kasik zeytin yagi ictikleri ve takviyelerden cok daha iyi sonuc aldiklarini okumustum.
 
Tesekkur ederim ilginiz için :) diğer arkadas biraz daha sanırım kullandıgım supplementlere bınayen yorum yaptı fakat ben kombınasyonun nasıl oldugunu sormustum alım tarzı ve ne zaman ne kadar kullanacagı hakkında bılgım mecvut :)
 
Benim icin soluyosan ben kullandigin supplementler hakkinda bi sey demedim zeytinyagi icmenin faydasindan soz ettim. :)
 
Arkadaşlar merhaba. malum bulk donemine giriyoruz 70 kilodayim ve 178 boyundayim. hedefim 80 85 kilo olmak hacimlenmek yani, ve beslenmem su sekilde eksik var ise tamamlarsaniz sevinirim..
sabah:
6 yumurta 2si tam
tam tahlilli ekmek
zeytin, domates, beyaz peynir.
Ara öğün:
200gr yulaf ezmesi+1olcek protein tozu+muz+500gr sut. karisim
öğlen yemegi:
) 200gr tavuk göğsü, 200gr makarna, 200gr plav, salata vs bulgur, brokoli
Ara öğün:
Badem, ceviz, kuru uzum ve findik ezmesi 1 avuç
.
Spor zamani
.
akşam yemeği:
balık., 200gr tavuk, 1 kase yoğurt , baklagillerden, plav 200gr, Makarna 200gr.

gece:
300 gr lor peyniri +ton balığı bir kutu

sizce nasıl yorumlarnzi bekliyorum
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı