Bulking Beslenme Programım 3500 kalori

[bena efsanesi]

Sa beyler hayırlı bayramlar.
VG ye baslayali 4 ay oluyor. Bu zamana kadar hep kilo vermek icin eksik beslendim. Bunun sonucunda ne dogru duzgun kas gelistirebildim nede agırlıklarımda artıs oldu.
Artık sağlam bir bulk yapmak ve önümüzdeki yaza kadar sağlam bir kas kütlesi kazanmak istiyorum. Hesaplamalarıma göre günlük kalori ihtiyacım 2600 kaloriymiş. Ben bulk dönemimde 3500 kalori almayı düsünüyorum. Haftada 5 gun antrenman ve tamamen clean bulk yapicam. Beslenmem aşağıdaki gibi. Fikirlerinizi belirtirseniz sevinirim.

1. Öğün
- Yumurta Beyazı (5 adet)
- Yumurta Sarısı (1 adet)
- Lor Peyniri (100 gr)
- Yulaf Ezmesi (100 gr)
- Süt (250 gr)

Ara Öğün
- Muz (1 adet)

2. Öğün
- Tavuk Göğüs (150 gr)
- Pirinç/Bulgur/Mercimek (100 gr)

3. Öğün
- Tavuk Göğüs (150 gr)
- Pirinç/Bulgur/Mercimek (100 gr)

Ara Öğün
- Fındık/Fıstık (50 gr)

4. Öğün
- Tavuk (300 gr)/Et (150 gr)
- Pirinç/Bulgur/Mercimek (100 gr)

Diğer
- Zeytinyağı (2 kaşık)
- Tereyağı (10 gr)
- Sebze

Not: Degerler pismemis ağırlıktır. Antrenmana 3. Öğünden sonra gidecegim. Okuldan dolayı ilk öğünümü sabah 7de yapacagim.

 

[EndlessBlue]

Valla hocam güzel program ancak ilk defa böyle bir diyet uygulayacak isen miktarlar fazla gibi geldi,umarım mideni büyütmüşündür Yerim sindiririm diyorsan şimdiden başarılar

 

[bena efsanesi]

Valla hocam güzel program ancak ilk defa böyle bir diyet uygulayacak isen miktarlar fazla gibi geldi,umarım mideni büyütmüşündür Yerim sindiririm diyorsan şimdiden başarılar

Reyis gecen aydan beri kalorileri yavas yavas arttirmistim. Son 1 haftadir 3000 kalori tuketiyordum zaten. Simdi onu 3500 e cikardim acikcasi pek sindirim sorunu olmuyor.