Emre çongara
Üye
Yaşım 18 boyum 1.81 kilom 91 yağ oranım %11-12.
Kullandığım supplementler whey protein, amino asit, bcaa, creatin kombinasyonu.
Öncelikle 1.5 aydır bulk dönemindeyim ve istediğim miktarda kas kütlesi elde edemiyorum sorunum bu.
sizlerden bana yardımcı olmanızı istiyorum. 15 tatilin sonuna kadar bulk yapacağım sonra define dönemine geçeceğim.
15 tatilde evdeyim tamamen boşum besyoya hazırlanıyorum 12.sınıf öğrencisiyim ders notlarımda çok iyi ygs +300 yapıyorum.
15 tatil süresinde nasıl antreman yapmalıyım ? 2 günde bir mi yoksa her gün antremana girmeliyimiyim ?
Kas kütlesi olarak sizce hangi besinleri kullanmalıyım etkisini görebileceğim bildiğiniz besinler varmı ?
Bana yardımcı olduğunuz için şimdiden teşekkür ederim.. Saygılarımla.
