Bulk yapmadan hacim kazanmak için?

Zayıf ve göbekliydim. 4 ay boyunca antrenmanlara ek olarak ilk 2 ay l-carnitine + protein tozu, diğer iki ay creatine + protein tozu kullandım. Göbeğim eridi, kaslarım belirginleşti ama antrenmanlara zayıf olarak başladığım için bulk yapanlar kadar bi gelişim elde edemedim.

Bulk + definasyon yaparsam, gainer kullanırsam sil baştan başlamış olacağım. Normal programımın yanında kas kütlesini arttıracak supplement kombinasyonu olarak ne kullanmalı ya da ne yapmalıyım?

 

once kendıne bır beslenm programı yap

6 ogun olsun her ogun mın 30 gr proteın olsun

supplement olarakda whey proteın - bcaa-glutamın gıbı urunler olabılır

kılonun 2 katı proteın

4-5 katı karbonhıdrat al mın

 

Teşekkür ederim çok.

Whey, bcaa, glutamin'e ek olarak multivitamin de almayı düşünüyorum.

Beslenmemde yağdan uzak durmaya çalışıyorum. İş nedeniyle 6 öğünün hepsinde protein alamam heralde. Hazır ton balığı, piliç etiyle belki. Bi soru daha, whey kullanarak aradaki farkı kapatabilir miyim?

 

olabılır oylede kapanabılır aradakı fark

evet multıvıtamın zaten sart

6 ogun almassan en azından 4 ogunde almaya calıs