Bulk ve Definasyon
- Konuyu başlatan evcara
- Başlangıç Tarihi
Pink Zeppelin
Üye
bulk , kas kütlesini artırmak için fazladan yediğimiz dönem. definisyon döneminde ise ihtiyaç duyulan kaloriden daha azını tüketip , kas kütlesini olabildiğince koruyarak yağ yakmak hedeflenir.
Pink Zeppelin
Üye
aynı anda hem yağ yakmak hem de kas kütlesini artırmak doğalda çok az insanın yapabildiği bir şey , iyi bir genetik gerektirir. hacimden kastedilen zaten kas kütlesidir.yağlanma olayı da bulk'ta yiyeceğin kalorilere ve besinlere bağlı , bulk sürecini uzatır ve ihtiyacının biraz fazlası kaloriyi temiz besinlerle yersen az yağlanırsın ya da yağlanmazsın.
Pink Zeppelin
Üye
bulk sırasında tuttuğunuz yağı vücuttan atabilmek için. ayrıca bulk dönemini çok uzun tutmak alınan verimi azaltır , definisyon sayesinde uzun vadede daha çok fayda almış olursunuz.
mali67
Üye
definasyona ne zaman gireceğimize neye göre karar vermemiz gerekiyor.bir ölçüsü varmı bunun yoksa sporcu kafasına göre kaslarına bakıyor he tamam epey kas yaptım artık define olayımmı diyor.
Nasıl bir beslenme yapmaliyim hocam? Hani bir kac tabak bulgur yemek gibi mi mesela bulk icin? Ve ne kadar sure devam etmeliyim?
Pink Zeppelin
Üye
hem kişinin isteğine bağlı hem de kas kütlesi koymanın zorlaşmasına bağlı. belli bir kas kütlesine geldiğinizi ve artık platoya vurduğunuzu hissetmeye başladığınız zaman 2-3 aylık bir cut sürecine girmekte fayda var , tekrar bulk'a başladığınızda daha iyi verim alabilirsiniz.yağsız ve iyi kas kütlesine sahip ünlü doğal vücutçuların bulk/cut süreci yapmasının sebebi bu , milim milim de olsa gelişebilirler.
öncelikle gün içinde yediğin besinleri not al ve totalde kaç kalori yediğini hesapla , o kaloriyle kilon sabit kalıyorsa ihtiyacın kadar yiyorsun demektir ( kalori hesaplama sitelerini de kullanabilirsin ) , yağsız ve yavaş şekilde kilo alacaksan clean bulk şeklinde gitmelisin , ekstradan alacağın 7 bin kalori vücuda yaklaşık olarak 1 kilo ekler bunu hesaba katarak beslenme planını oluştur.