Bulk ve definasyon dönemi

A

Ayberkvg

Üye
Spora başlayalı 10 ayım falan oldu vücudum define durumda 76 kiloyum 67 kg kas kütlem var eylül ayından sonra bulking yapmak istiyorum ilk defa yapıcam kilo alımım nasıl olmalı. 4hafta bulk iki hafta definasyonmu yapmalıyım çünkü 9ay göbekli gezip 3 ay fit gezmek istemiyorum mümkün olduğunca kas kütlemi arttırıp yağ kütlemi azaltmak istiyorum (herkes gibi) bulk ve definasyon yapcağım için sürekli kilo alıp vermemde deri sarkmam olurmu ?
 
Clean bulk yapıp kalori surplus ı +200-300 de tutarak fazla yağlanmadan bulk yapabilirsin.Bulk ne istiyorsan yemek değildir.İnsanlar böyle yaptığı için çok sert definasyon dönemlerine ihtiyaç duyuyorlar.Dediğim gibi kalori fazlanı +500-600 hatta 700 kcal gibi değerlere çıkarmadığın sürece çok uzun süre kas yapabilirsin.Yağ oranının arttığını düşündüğün zamanlarda shotgun diyetler ile 2-3 hafta yağ oranımı düşürmeye odaklanıp tekrardan bulka devam
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı