alp225
Üye
Merhaba Arkadaşlar
Öncelikle boy 176, kilo 78, yaş 24, yag oranı %14 bulk yapmak istiyorum.
Öncelikle şunu belirteyim spor ile uzun süre ilgilenip yine uzun süre ara vermiştim yaklaşık 2 aydır yapıyorum iyi bir gelişme kaydettigimi düşünüyorum.
Elimdeki suplementler
Optimum Serious Mass Gainer (1 aydır kullanıyorum)
Optimum Gold Standart Whey (1 aydır kullanıyorum)
Mp Assault
Gaspari 8000 Amino
Universal ZMA
Antreman
1. gün Gögüs Biceps
2. gün Omuz Sırt
3. gün Bacak Triceps
4. gün Karın Önkol
Antremanlarımdaki set ve tekrar sayısı harekete göre ve bölgeye göre degişmekle birlikte genel olarak mantıgı aşagıdaki gibi
Örnek Bench Press 12 10 8 12 (2. ve 3. setlerde basıyorum)
Sizce suplementleri nezaman hangi dozlarda almalıyım ve antreman programımda nasıl bir yol izlemeliyim.
Öncelikle boy 176, kilo 78, yaş 24, yag oranı %14 bulk yapmak istiyorum.
Öncelikle şunu belirteyim spor ile uzun süre ilgilenip yine uzun süre ara vermiştim yaklaşık 2 aydır yapıyorum iyi bir gelişme kaydettigimi düşünüyorum.
Elimdeki suplementler
Optimum Serious Mass Gainer (1 aydır kullanıyorum)
Optimum Gold Standart Whey (1 aydır kullanıyorum)
Mp Assault
Gaspari 8000 Amino
Universal ZMA
Antreman
1. gün Gögüs Biceps
2. gün Omuz Sırt
3. gün Bacak Triceps
4. gün Karın Önkol
Antremanlarımdaki set ve tekrar sayısı harekete göre ve bölgeye göre degişmekle birlikte genel olarak mantıgı aşagıdaki gibi
Örnek Bench Press 12 10 8 12 (2. ve 3. setlerde basıyorum)
Sizce suplementleri nezaman hangi dozlarda almalıyım ve antreman programımda nasıl bir yol izlemeliyim.