Merhaba abilerim.Ben 14 yaşındayım spora başlayalı 3 hafta oldu. Boyum 172 cm kg 64 yağ oranım %14 acaba bulka mı girmeliyim yoksa kilo mu vermeliyim.Hedefim karın kasımı çıkarmak değil zaten kış oldu.Bulk dönemine girsem günde kaç öğün beslenmem gerekir?
Değerli cevaplarınızı bekliyorum.
Değerli cevaplarınızı bekliyorum.