DewiLCraFT
Üye
merhabalar 187 boyundayım 87,5 kiloyum
haftada 3 gün çalışıyorum düzenli bir beslenme programım var kollarımın ve omuzlarımın irileşmesini istiyorum
yağ oranım %15,5 kas oranım %44,3
kol 31 cm göğüs 100 cm bel 99 cm olarak ölçtüm ama ölçümün doğruluğu konusunda emin değilim.
bu yüzden önce kilo verip misal 85 e düşüp kasları mı belirginleştirmem lazım yoksa kilo alıp irileşmem mi lazım
açı
haftada 3 gün çalışıyorum düzenli bir beslenme programım var kollarımın ve omuzlarımın irileşmesini istiyorum
yağ oranım %15,5 kas oranım %44,3
kol 31 cm göğüs 100 cm bel 99 cm olarak ölçtüm ama ölçümün doğruluğu konusunda emin değilim.
bu yüzden önce kilo verip misal 85 e düşüp kasları mı belirginleştirmem lazım yoksa kilo alıp irileşmem mi lazım
açı