Benm boyum 190cm ve 83 kiloyum kollarim en son 35 cm di ve vucut formum guzel. Benim sorum su an karin kaslari ustunde yag var ve gorunmesine engel oluyor. Bunu eritecek olsam kollarim incelecek zaten ince gorunuyorlar define olursam bunlar daha da kuculecek ne yapmam lazm. Yeterince kas kutlesi de alamadim ama gobek varr yardim lazm?
bulk mi definasyon mu yoksa bulk yaparken kardiyo ise yarar mi???
- Konuyu başlatan Berkay989
- Başlangıç Tarihi
PskptSosyalog
Üye
Protein miktarini arttir beslenmede.antreman sonrasi 15 dk kardiyo ekle yag yakip kas kutlesi kazanirsin
ASUS_Z00AD cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
ASUS_Z00AD cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
salihoruc
Üye
Kolların vücudunun zayıf tarafı sanırım.Yanlissam düzelt.Eger öyleyse karbonhidrati günlük %5 e çekip kalorini mümkün olduğunca yağlardan almalısın.Saglikli tekli ve çoklu doymamış yağlardan.Ayrica protein tüketimin de kilo başına günlük 1.5-2 gr arasında olmalı ki vücut kitlik modunda proteinlere saldırmasın.Sen vücuda karbonhidrat yüklediğin sürece vücut geleni yakarım prensibiyle hareket edecek ve çok karbonhidrat az yağ yakacaktir.
Aynen zayif bolgemden biri ama yani ne cok kucuk ne cok buyuk vucuda gore yag olayini anlamadim
[DOUBLEPOST=1494445882][/DOUBLEPOST]
Bende oyle dusunmustum su an hacim antrenmani yapiyorm hem en agir agirliklarla[DOUBLEPOST=1494447180][/DOUBLEPOST]https://i.hizliresim.com/nR4NR5.jpg
https://i.hizliresim.com/R0jp0Z.jpg
https://i.hizliresim.com/gqQYWZ.jpg
3. Resimde uzun olanim
Son düzenleme: