Bulk için yardım gerekli lütfen(lütfen)

KomutanLogar

KomutanLogar

Üye
Öncelikle boyum 185 kilom 82 önceden zayıftım ve ve kendi çapımda bulk yapmaya çalıştım 82kgye kadar çıktım fakat kendi çapımda yaptıgım için bulku yaglandım %14 yag oranım var karın bölgesindeki yaglar ele avuca geliyor.Define olmak istiyorum fakat içimde define için yeterli kas yok diyebilirim ve ideal kilom 80 şuan kendimi toparlıyacak kadar yag atsam nerden baksanız 6-7kg yag gider rahat o yüzden amacım clean bulk yapıp 5-6 ayda 90kg ye ulaşmak her ay 1kg falan alırım diye planlıyorum sizce böylemi yapmalıyım yoksa direk definemi yapmalıyım çok aciz bir durumdayım lütfen cevaplayın ?
 
Yavaş yavaş kilo ver. Bu esnada ağırlık antrenmanlarını yine en iyi şekilde yap. Uygun gördüğün kiloya ulaşınca clean bulk ile yoluna devam et.

Kilo verirken proteini artır. Karbonhidratı kıs.
Bulk yaparken antrenman öncesi karbonhidratı iyi al. Antrenman sonrası proteini iyi al. Sebzeleri mümkünse hepsinden daha çok sev. Her ana öğünde olsun. Vücudunun ihtiyacı olan protein, vitamin, mineral ve sağlıklı yağ asitlerini düzenli olarak dengeli şekilde alırsan define olurken de bulk yaparken de en ideal şekilde gelişirsin.
 
ShreddedLion dedi:
Yavaş yavaş kilo ver. Bu esnada ağırlık antrenmanlarını yine en iyi şekilde yap. Uygun gördüğün kiloya ulaşınca clean bulk ile yoluna devam et.

Kilo verirken proteini artır. Karbonhidratı kıs.
Bulk yaparken antrenman öncesi karbonhidratı iyi al. Antrenman sonrası proteini iyi al. Sebzeleri mümkünse hepsinden daha çok sev. Her ana öğünde olsun. Vücudunun ihtiyacı olan protein, vitamin, mineral ve sağlıklı yağ asitlerini düzenli olarak dengeli şekilde alırsan define olurken de bulk yaparken de en ideal şekilde gelişirsin.
Genişletmek için tıkla...
Abi cevap verdigin için çok teşekkür ederim, ayda 1kilo vermem iyimi?
Ağırlıklarım düşermi karbonhidratı kıstıgım için?
 
KomutanLogar dedi:
Abi cevap verdigin için çok teşekkür ederim, ayda 1kilo vermem iyimi?
Ağırlıklarım düşermi karbonhidratı kıstıgım için?
Genişletmek için tıkla...

Sayılara takılma. Sağlıklı beslen. Hareketli bir yaşam sür. Antrenmanını ve kardiyolarını hakkını vererek yap. Antrenman günleri karbonhdiratı antrenmana kadar normal tut. Antrenman sonrası öğünde düşür. Proteini biraz daha bol tutarsan çok fazla kalori açığı olmadan düzenli bir kilo verişini sağlarsın. Dinlenme günlerinde karbonhdiratı epey azaltıp proteini ve sebzeyi artır. Tabii tüm bunları yaparke mesela 2000 kalori alman lazımken 1000 kalori alma. 1700-1800 civarı al. Arasında çok fazla fark olmasın.

Hızlı kilo verince ağırlıklar bir anda çok fazla düşer. Yavaş kilo verince ise uzun dönemde genel olarak biraz düşer ama öyle uçuk düşüşler yaşamazsın. Bunu da dert etme çünkü önemli olan kasları hissetmen. Bu düşüşler vücudunun sakatlanmayı önlemek adına doğal tepkisi diyebiliriz. Sen düzenli olarak progressive overload yapmaya çalış gerisi önemli değil. Zaten geliştikçe kilolar artıyor.
 
ShreddedLion dedi:
Sayılara takılma. Sağlıklı beslen. Hareketli bir yaşam sür. Antrenmanını ve kardiyolarını hakkını vererek yap. Antrenman günleri karbonhdiratı antrenmana kadar normal tut. Antrenman sonrası öğünde düşür. Proteini biraz daha bol tutarsan çok fazla kalori açığı olmadan düzenli bir kilo verişini sağlarsın. Dinlenme günlerinde karbonhdiratı epey azaltıp proteini ve sebzeyi artır. Tabii tüm bunları yaparke mesela 2000 kalori alman lazımken 1000 kalori alma. 1700-1800 civarı al. Arasında çok fazla fark olmasın.

Hızlı kilo verince ağırlıklar bir anda çok fazla düşer. Yavaş kilo verince ise uzun dönemde genel olarak biraz düşer ama öyle uçuk düşüşler yaşamazsın. Bunu da dert etme çünkü önemli olan kasları hissetmen. Bu düşüşler vücudunun sakatlanmayı önlemek adına doğal tepkisi diyebiliriz. Sen düzenli olarak progressive overload yapmaya çalış gerisi önemli değil. Zaten geliştikçe kilolar artıyor.
Genişletmek için tıkla...
Anladım abi teşekkür ederim
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı