Bulk için beslenmem nasıl ?

[mertulutas]

Merhabalar yaşım 18 boyum 184 kilom 78 bulk dönemi için uyguladıgım beslenme programım :

Sabah:3 yumurta, 1 kase yulaf sütle,fındık ezmesi ,10 adet zeytin

ara öğün :kaşarlı tost

ögle yemegi : 150-200 gr tavuk , 1 tabak pirinç veya makarna

ara : meyve , 1 kase yoğurt

antreman öncesi : 3 ölçek gainer . 4 GR CREATİNE

antreman sonrası : 4 ölçek gainer, 5 GR GLUTAMİN , 3 GR CREATİNE

antremandan 1 saat sonra : 150 -200 gr tavuk 1 tabak pirinç veya makarna

akşam : 300 ml süt , meyve ,kuruyemiş (fındık ,badem ) ,1 kase yogurt ,5 GR GLUTAMİN


Off günlerim çok düzenli degil

TOPLAM KARBON: 350- 400 GR PROTEİN :160 -180 GR YAĞ :100 -120 GR ARASI

KALORİ:3100 -3200 ARASI OLMASI LAZIM YORUMLARINIZI BEKLİYORUM bench_O

 

[exsisman]

biraz daha karbo. ekle ~500 gram

 

[SemihCebraiL]

yani yaklaşık 80 kilosun ve aldığın protein 200 gram ise yeterli değil bulk döneminde kilo başına 3 gr al derim

 

[zallas003]

yani yaklaşık 80 kilosun ve aldığın protein 200 gram ise yeterli değil bulk döneminde kilo başına 3 gr al derim

Neye dayanarak söylüyorsunuz ?

 

[ajn16]

yani yaklaşık 80 kilosun ve aldığın protein 200 gram ise yeterli değil bulk döneminde kilo başına 3 gr al derim

O da neyin nesi ? kilo bAşına 3 gramı duyduk da sizinki onu da geçiyor .