Merhaba. Ortalama verilere göre natural bir sporcunun bir ayda kazanabileceği kas kütlesi yarım ila bir kilo aralığında. Buna göre sizin senede kazanabileceğiniz maximum kas kütlesi 12 kg. Hedeflediğiniz kilonun kalan 18 kilosu yağ ve su olacak. Daha sonra definisyonda 15 kilo civarı vermek de minimum kas kaybı ile en az 5 6 ay sürecektir. Bu bilgiler ışığında hedefinizi tekrar gözden geçirmenizi öneririm. Başarılar.
yanlış anladınız ayda 1 kilodan yılda 10 kilo civarı alarak 3 yıl boyunca bulk yapmak istiyorum 1 yıl değil
hocam bence küçük küçük hedefler koyun 5 kilo vs. çünkü ilerde ulaşamazsanız eğer motivasyonunuz düşebilir.
ilk hedefim haftada 250 gr ikinci ayda 1 kilo üçüncü hedefim yılda 10 kilo ve son hedefim 3 yılda 90 kiloyu görmek yorumlar için saolun
