17 yaşında 174 boy 61'kgyım.Bu yaz dönemine kadar 70kg hedefim var.Haftada 3-4 gün spor ile birlikte haziran ayına kadar 9-10 kilo bu program ayarında iken mümkünmü? Daha fazla ekleme yapmam gerekirmi? Yardımlarınızı beklıyorum.(Toplam 3700-3800 cal)
Kahvaltı:
1 yumurta=75 cal
100gram yulaf=330cal
1 avuç ceviz=130cal
Yarım bardak süt=70cal
2 dilim beyaz peynir=150cal
5 adet zeytin=40cal
Sabah kahvaltısında yaklaşık olarak 790-795 cal.
Ara 1
1 muz=80cal
50gram ceviz=300cal
1 danone =120 cal
Toplamda burasıda 500 cal ediyor.
Öğlen
100 gram makarna=360 cal
150 gram et(antrikot,bonfile..)=220 cal
2 adet salatalık=30 cal
Bu öğünde 610 cal alıyorum.
Ara 2
1 muz=80 cal
40-50 gram ceviz=300 cal
1 danone=120 cal
Bir 490-500 de buradan.
Akşam
150 gram et(antrikot...vsvs)=220 cal
100 gram makarna=360 cal
580-590 cal bu öğünden.
Yatmadan Son Öğün
1 elma=100 cal
2 mandalina=120 cal
400 gram süt + Mass Gainer(2ölçek)=600 cal
GÜNÜN SONUNDA TOPLAMDA 3700-3800 EDİYOR.
Kahvaltı:
1 yumurta=75 cal
100gram yulaf=330cal
1 avuç ceviz=130cal
Yarım bardak süt=70cal
2 dilim beyaz peynir=150cal
5 adet zeytin=40cal
Sabah kahvaltısında yaklaşık olarak 790-795 cal.
Ara 1
1 muz=80cal
50gram ceviz=300cal
1 danone =120 cal
Toplamda burasıda 500 cal ediyor.
Öğlen
100 gram makarna=360 cal
150 gram et(antrikot,bonfile..)=220 cal
2 adet salatalık=30 cal
Bu öğünde 610 cal alıyorum.
Ara 2
1 muz=80 cal
40-50 gram ceviz=300 cal
1 danone=120 cal
Bir 490-500 de buradan.
Akşam
150 gram et(antrikot...vsvs)=220 cal
100 gram makarna=360 cal
580-590 cal bu öğünden.
Yatmadan Son Öğün
1 elma=100 cal
2 mandalina=120 cal
400 gram süt + Mass Gainer(2ölçek)=600 cal
GÜNÜN SONUNDA TOPLAMDA 3700-3800 EDİYOR.