Bulk Dönemine Hazırlık.

[Budweiser]

Merhaba,

10 Haziran Pazartesi gününe hazırlanıyorum Bulk dönemine başlayacağım.

Hesaplarımı ve programlarımı yapıyorum yardımlarınıza açığım.


Boy:180 Cm
Kg :77-78 Kg (Göbekli bir yapım var)
Yağ:%16-17
Hesaplarıma göre 77-78 Kg
Kalori : 77x44 =3388-3400
Karbonhidrat : 77x(4-5gr)=350-400 gr arası
Protein : 77x(2gr) =144-150 gr arası
Yağ : =100-110 gr arası hesaplayabildim.

Aşağı yukarı düşündüğüm hesaplamalar bunlardan yorumlara ve eleştirilere göre menülerimi düzenlemeyi düşünüyorum.

 

[Lonewolf]

Merhaba,

10 Haziran Pazartesi gününe hazırlanıyorum Bulk dönemine başlayacağım.

Hesaplarımı ve programlarımı yapıyorum yardımlarınıza açığım.


Boy:180 Cm
Kg :77-78 Kg (Göbekli bir yapım var)
Yağ:%16-17
Hesaplarıma göre 77-78 Kg
Kalori : 77x44 =3388-3400
Karbonhidrat : 77x(4-5gr)=350-400 gr arası
Protein : 77x(2gr) =144-150 gr arası
Yağ : =100-110 gr arası hesaplayabildim.

Aşağı yukarı düşündüğüm hesaplamalar bunlardan yorumlara ve eleştirilere göre menülerimi düzenlemeyi düşünüyorum.

Başarılar. Bulk döneminde compound çalışılmasının gerekli olduğunu söylerler. Ayrıca kalorilerin mümkün mertebe işlenmemiş gıdalardan gelmesi gerektiğini okumuştum.

 

[TheBlack_D-D_]

%16-17 yağ oranı biraz fazla değil mi sanki ? Acaba önce kilo verip yani yağ oranını bu yaz iyice düşürüp sonbahar- kışa doğru girseydiniz daha iyi olmaz mıydı ?

 

[mrzess]

%16-17 yağ oranı biraz fazla değil mi sanki ? Acaba önce kilo verip yani yağ oranını bu yaz iyice düşürüp sonbahar- kışa doğru girseydiniz daha iyi olmaz mıydı ?

Katılıyorum.

 

[brhmcr]

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız kilitlenmiştir.
Kilitlenme sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi