casanova333
Üye
Merhaba arkadaslar yazın kiloları hafiflettik hafif tempoya düştük malum hepimiz ben 68 kilo yaza girdim 62 kilo oldum. Biraz alt karın yağlanması var.Şimdi kış dönemi geliyor iyi bir hacim programı arıyorum. Geçen kış iyi geçmedi kaslarımı zor oluşturdum bu kış dayağı hacim istiyorum nasıl bir yol ve program izlemeliyim ? Yağlanmayı en aza indirmek için spordan sonra 10 koşu düşünüyorum. Beslenme düzenimi bu pazartesi uygulamaya başlıyorum.
Beslenme kalkar kalkmaz whey protein
Kahvlatı 2 tam pişmiş yumurta 1 kase eti lifa lif beyaz beynir lor peyniri domates salatalık 1 dilim kepek ekmek
Ara öğün 1 bardak süt a avuc fındık fıstık badem karışığı
Öğlen yemeği üni de olacağım için orada yiyorum bugünün menüsü ezo gelin çorba ( 201 kalori ) tavuk sote ( 390 kl ) bulgur pilavı ( 291 kl ) ayran ( 85 kl )
Spora 45-30 dk kala bcaa ve glutamin toz olarak ve universal beef amino 3 tane.
Spor sonrası whey protein tozu
1 saat sonra evdeyim 120 gr tavu gögsü lapa bulgur pilavı yoğurt
Akşam yemeği 120 gr tavu gögsü lapa bulgur pilavı yoğurt
Yatmaya yakın 1 kase yoğurt.
Beslenme kalkar kalkmaz whey protein
Kahvlatı 2 tam pişmiş yumurta 1 kase eti lifa lif beyaz beynir lor peyniri domates salatalık 1 dilim kepek ekmek
Ara öğün 1 bardak süt a avuc fındık fıstık badem karışığı
Öğlen yemeği üni de olacağım için orada yiyorum bugünün menüsü ezo gelin çorba ( 201 kalori ) tavuk sote ( 390 kl ) bulgur pilavı ( 291 kl ) ayran ( 85 kl )
Spora 45-30 dk kala bcaa ve glutamin toz olarak ve universal beef amino 3 tane.
Spor sonrası whey protein tozu
1 saat sonra evdeyim 120 gr tavu gögsü lapa bulgur pilavı yoğurt
Akşam yemeği 120 gr tavu gögsü lapa bulgur pilavı yoğurt
Yatmaya yakın 1 kase yoğurt.