Burrrrry35
Üye
Boy : 1.89
Kilo : 86
Omuz : 121.5
Göğüs: 105.5
Bel : 89
Kol : 34
Yağ orani mi bilmiyorum, ama yağlıyım az düzeyde..
Yemek programim her gün değişik karbonhidrat ve protein ağırlıklı yemekler, hepsini yazamadim ama yemeklerim güzel :
Sabah (10.00) : 4 Yumurta (1 tam), 1 Bardak süt, 100 gr lor peyniri ve salatalık zeytinyağla birlikte.
Ara öğün (12.00) : 2 Muz
Öğle yemeği (14.00) : Bulgur pilavi, Haşlanmiş patates ve tavuk.
Ara öğün (17:00) : 1 elma
Spor (18.30).
Akşam yemeği (21.30) : 200 gr kırmızı et, makarna, Light yoğurt.
Sabah 9.30'da Casein aliyorum ( Marka DYMATİZE)
Antremandan 40 dakika önce : Gold standart Whey protein + 1 Çay kaşığı içine OPTIMUM MICRONIZED CREATINE POWDER.
Antremandayken : BCAA olarak Scivation Xtend 1 LT suyla antreman içersinde içiyorum.
Antreman bitişinde 40 dakika sonra : Whey proteini mi aliyorum.
Gece 23.00'da : Gaspari Glutamini mi aliyorum
Yatarken 24.00'da : Elite Casein Dymatize içiyorum.
Ekleme yapabiliecek, şu yalnış şunu şöyle yap diyebilcek varsa yorumlariniz bekliyorum.
6 aylık spor geçmişim vardir.
Kilo : 86
Omuz : 121.5
Göğüs: 105.5
Bel : 89
Kol : 34
Yağ orani mi bilmiyorum, ama yağlıyım az düzeyde..
Yemek programim her gün değişik karbonhidrat ve protein ağırlıklı yemekler, hepsini yazamadim ama yemeklerim güzel :
Sabah (10.00) : 4 Yumurta (1 tam), 1 Bardak süt, 100 gr lor peyniri ve salatalık zeytinyağla birlikte.
Ara öğün (12.00) : 2 Muz
Öğle yemeği (14.00) : Bulgur pilavi, Haşlanmiş patates ve tavuk.
Ara öğün (17:00) : 1 elma
Spor (18.30).
Akşam yemeği (21.30) : 200 gr kırmızı et, makarna, Light yoğurt.
Sabah 9.30'da Casein aliyorum ( Marka DYMATİZE)
Antremandan 40 dakika önce : Gold standart Whey protein + 1 Çay kaşığı içine OPTIMUM MICRONIZED CREATINE POWDER.
Antremandayken : BCAA olarak Scivation Xtend 1 LT suyla antreman içersinde içiyorum.
Antreman bitişinde 40 dakika sonra : Whey proteini mi aliyorum.
Gece 23.00'da : Gaspari Glutamini mi aliyorum
Yatarken 24.00'da : Elite Casein Dymatize içiyorum.
Ekleme yapabiliecek, şu yalnış şunu şöyle yap diyebilcek varsa yorumlariniz bekliyorum.
6 aylık spor geçmişim vardir.