Bulk dönemi bitti yorumlarını alim definasyon için sorularım var

Sorularıma yardımcı olan herkeze teşekkür ederim

Bulk dönemin iyi geçti temiz kütle aldım diye düşünüyorum ekim 6 dan bu zamana iyi bir gelişim katettim olumsuz olarak beslenmem değişti diye olabilir vücudum çok sivilcelendi sivilce için önerebiliceginiz birşey varmı ve kalorimi bir andamı düşürmeliyim definede yavaş yavaşmı düşürmeliyim birde tek bölge maks ağırlık çalışıyordum çalışma programını değiştirmelimiyim

Bulk öncesi



Bulk sonrası güncel form








Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

 

Güzel gelişimin almışsın bence aldığın kalorinin 1000 kalori altına düş bi kilonu kontrol et istediğin şekilde vermeye devam ediyorsan kilo vermen kesilene kadar aynı kaloride devam et kilo vermen yavaşlayınca 100-200 kalori yavaş yavaş kesebilirsin proteinleri kgx2 şeklinde tut fazlasının bir karı olacağını düşünmüyorum,Başarılar.

 

Bulkda rahat beslenmeye alıştım ilk hafta biraz yavas yavas düşürücem zor olucak 3500 kaloriden 2500 e kısmak


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

 

Bulk programın ve beslenmeni paylaşabilir misin reis yada özelden 05343730306 watsap atsan ) bende yapıyorm da eksik var

GM 5 Plus cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

tebrikler güzel bir bulk dönemi geçirmişsin bizimle paylaşabilirmisin kısaa özetle kaç öğün nasıl beslendiğin hakkında antermanında da ufak bi özet geçersen çok iyi olur

 

Beslenme olarak çok iyi değildim ama genetik olarak yağlanmadım 4 5 öğün yemeye calıstım tam buğday ekmegi çalıştıgım icin baya kullandım ana öğünlerde tavuk bulgur pirinç haşlanmış patates makarna balık kırmızı et kullandım
Ara öğünlerde yoğurt meyve çerez kullandım
Suplement olarak 1 protein tozu 1 kreatin bitirdim
Çalışma olarak tek bölge
Göğüs
Omuz bacak
Kol
Sırt
Olarak çalıştım 4 set 6-8 tekrar maks ağırlık olarak 9. Çıkmıcak şekilde antremanlarımı yaptım kısacası kası yırtıp büyütmeye çalıştım başardım diyede umuyorum açıklayıcı olduysa sevinirim başka sorunuz olursa yazabilirsiniz iyi günler


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

 

Wp den mesaj attım konusabiliriz ordan


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

 

Definasyonda şekerden oldukça uzak dur eğer tüketmen gerekirse ant sonrası 1-1,5 saat içerisinde tüket.
carb kaynağı olarak düşük gi esmer pirinç,basmati pirinç,kepekli makarna tükmeye özen göster.
Kaliteli yağları çiğ badem,ceviz ihmal etmemeye çalış her ant sonrası 20 dk kardiyo ekleyebilirsin,başarılar.

 

Ege fitness youtube dan bakabilirsin definasyonla ilgili bir videosu var bilimsel ve kendi deneyerek yapıor yanlış bilgi yok gibi birşey bi göz atmanı tavsiye ederim -

 

Nekadar kilo artışı sağladız?boy kilo va bilgi verirmisiniz

 

12 kilo aldım boy 1.80


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

 

gayet iyi yardımcı oldun çok teşekkür ederim eyvallah başarılarının devamını diliyorum