Boyum 180cm kilom 83 günlük kalori ihtiyacım 3100 diye ölçtürdüm beslenmem şu şekilde
Sabah
3 tam yumurta
100 gram yulaf ezmesi ( bal ile birlikte)
100 gram makarna
50 gram beyaz peynir tam yağlı
Okulda ilk tenefus
Pekmez yoğurt yiyorum pekmez 50 gram ölçülü hepsi
Öğlen okulda
2 muz 300 gram yaklasik
5 mandalina
200 gram tavuk
100 gram makarna
Son teneffüste
100 gram makarna
30 gram fıstık ezmesi
Salona gidiyorum bir iki saat sonra orada oluyorum
Aksam evde 100 gram pirinc (pismemis gramaj) 250 gram tavuk
Günlük 4 litreye yakın su içiyorum
Ve bunlarin toplamı yaklaşık 3600 kalori civarı ediyor fakat kollarimda gogusumde neredeyse hić yaģ yokken yani%5 gibi bel cevremde ve kalcamda baya bi yaglanma var oturunca göbek oluyo biraz ayagi kalkinca baklavalarim gozukuyo ilk 4 tanesi bu göbek beni mutsuz ediyo motive olamiyorum normalmi acaba bunun olmasi yoksa dahada buyurmu kalcam şimdiden teşekkürler
Sabah
3 tam yumurta
100 gram yulaf ezmesi ( bal ile birlikte)
100 gram makarna
50 gram beyaz peynir tam yağlı
Okulda ilk tenefus
Pekmez yoğurt yiyorum pekmez 50 gram ölçülü hepsi
Öğlen okulda
2 muz 300 gram yaklasik
5 mandalina
200 gram tavuk
100 gram makarna
Son teneffüste
100 gram makarna
30 gram fıstık ezmesi
Salona gidiyorum bir iki saat sonra orada oluyorum
Aksam evde 100 gram pirinc (pismemis gramaj) 250 gram tavuk
Günlük 4 litreye yakın su içiyorum
Ve bunlarin toplamı yaklaşık 3600 kalori civarı ediyor fakat kollarimda gogusumde neredeyse hić yaģ yokken yani%5 gibi bel cevremde ve kalcamda baya bi yaglanma var oturunca göbek oluyo biraz ayagi kalkinca baklavalarim gozukuyo ilk 4 tanesi bu göbek beni mutsuz ediyo motive olamiyorum normalmi acaba bunun olmasi yoksa dahada buyurmu kalcam şimdiden teşekkürler
