Bulk Dönemi Beslenme Programım Yeterlimi?YARDIMM

U

Ugrgv

Üye
Merhaba 17 yaşındayım 174-175 boyum ve 62 kiloyum.Haliyle bulk dönemine girmek istiyorum.Haftada 3-4 gün spora gidiyorum bu da (2 gün gidip 1 gün mola sonra tekrar 2 gün şeklinde oluyor.)
Kahvaltı : 100 gram yulaf(340cal)+1 su bardağı süt(122 cal) bunun içine 1 avuç ceviz(160cal)+1avuç kuru üzüm(50cal)+3kru kayısı(75 cal)+1 tatlı kaşığı tahin pekmez(75 cal),1 yumurta(77cal) ve 5 adet zeytin(40 cal) SONUÇ OLARAK = 95gr karb/35gr protein/38gr yağ = 890 CAL.
Ara Öğün: 400 gram süt + Multipower Mass Gainer (550-600cal) + 2muz(146cal)+1 multipower proteinli çikolata(238cal) SONUÇ= 142gr karb/39gr protein/20gr yağ = 930 CAL
Öğlen : 150 gram makarna(550 cal) + 200 gram tavuk(220cal)+1 su bardağı limonata(60cal) SONUÇ= 112gr karb/49gr protein/12gr yağ = 810 CAL
Ara 2 : 1 danette çikolatalı(120cal)+1multipower proteinli çikolata(238cal) SONUÇ= 47grkarb/39gr protein/9,7 yağ = 358 CAL
Akşam Yemeği : 120 gram pilav(175 cal)+200 gram tavuk but(370cal)+1 kaşık zeytinyağı SONUÇ= 33gr karb/35gr protein/32 gr yağ = 556 CAL
Yatmadan : 1 Elma(100cal) + 400gram süt ile Karb tozu(550-600cal) SONUÇ= 100 gr karb/20gr pro/15gr yağ
GÜNLÜK TOPLAMDA 514GR KARBONHİDRAT/220GR PROTEİN/131GR YAĞ = 4000-4100 CAL BU ŞEKİLDE AYDA 3 KİLO CİVARI ALABİLMEYİ DÜŞÜNÜYORUM?
 
Ugrgv dedi:
Merhaba 17 yaşındayım 174-175 boyum ve 62 kiloyum.Haliyle bulk dönemine girmek istiyorum.Haftada 3-4 gün spora gidiyorum bu da (2 gün gidip 1 gün mola sonra tekrar 2 gün şeklinde oluyor.)
Kahvaltı : 100 gram yulaf(340cal)+1 su bardağı süt(122 cal) bunun içine 1 avuç ceviz(160cal)+1avuç kuru üzüm(50cal)+3kru kayısı(75 cal)+1 tatlı kaşığı tahin pekmez(75 cal),1 yumurta(77cal) ve 5 adet zeytin(40 cal) SONUÇ OLARAK = 95gr karb/35gr protein/38gr yağ = 890 CAL.
Ara Öğün: 400 gram süt + Multipower Mass Gainer (550-600cal) + 2muz(146cal)+1 multipower proteinli çikolata(238cal) SONUÇ= 142gr karb/39gr protein/20gr yağ = 930 CAL
Öğlen : 150 gram makarna(550 cal) + 200 gram tavuk(220cal)+1 su bardağı limonata(60cal) SONUÇ= 112gr karb/49gr protein/12gr yağ = 810 CAL
Ara 2 : 1 danette çikolatalı(120cal)+1multipower proteinli çikolata(238cal) SONUÇ= 47grkarb/39gr protein/9,7 yağ = 358 CAL
Akşam Yemeği : 120 gram pilav(175 cal)+200 gram tavuk but(370cal)+1 kaşık zeytinyağı SONUÇ= 33gr karb/35gr protein/32 gr yağ = 556 CAL
Yatmadan : 1 Elma(100cal) + 400gram süt ile Karb tozu(550-600cal) SONUÇ= 100 gr karb/20gr pro/15gr yağ
GÜNLÜK TOPLAMDA 514GR KARBONHİDRAT/220GR PROTEİN/131GR YAĞ = 4000-4100 CAL BU ŞEKİLDE AYDA 3 KİLO CİVARI ALABİLMEYİ DÜŞÜNÜYORUM?
Genişletmek için tıkla...

Güzel :)
 
Multipower Mass Gaineri ve multipower proteinli çikolata cikar beslenme saglam.
 
Ugrgv dedi:
gainerı 3-4 gün kullanmayayım çok enteresan bi şekilde kilo kaybı yaşıyorum hani kilom ona bağlıymış gibi sanki..Anlamadım neden böyle olduğunu
Genişletmek için tıkla...


düşük kan şekeri (hipoglisemi) problemin olabilir ve bunun farkında olmayabilirsin gainer lullandığın zaman kan şekerin yükselir bu belli bir pike ulaştığı zaman insülin devreye girer ve salgılanmaya başlar inisülin seviyen gainer kullanmadığın günler içinde düşük kalırsa katabolik sürece geçmen hızlanır (hem kas kütlesi hemde yağ kütlesi kaybetmen kolaylaşır) fakat gainer kullandığın süre zarfında özellikle ben gece yatmadan önce almanı tavsiye ederim hem sabaha kadar vücudunu vitamin mineral ve makrolar yönünden besler hemde şeker seviyeni dolaylı olarakda inisülin seviyeni yüksek tutar 8 saat uyuduğunu düşünürsek 8 saat aç kaldığında vücudun besin ihtiyaını vücudundaki amino asit havuzundan kaslardaki glikojenden ve amino asitlerden sağlar gainer tükettiğinde burda gainer temsili yarım ekmek köftede iş görür :) vücudun ordan beslenir gece anabolik kalırsın :) sen gece tüket beni dinle fazlada uzatmayalım :)
 
dexter03 dedi:
düşük kan şekeri (hipoglisemi) problemin olabilir ve bunun farkında olmayabilirsin gainer lullandığın zaman kan şekerin yükselir bu belli bir pike ulaştığı zaman insülin devreye girer ve salgılanmaya başlar inisülin seviyen gainer kullanmadığın günler içinde düşük kalırsa katabolik sürece geçmen hızlanır (hem kas kütlesi hemde yağ kütlesi kaybetmen kolaylaşır) fakat gainer kullandığın süre zarfında özellikle ben gece yatmadan önce almanı tavsiye ederim hem sabaha kadar vücudunu vitamin mineral ve makrolar yönünden besler hemde şeker seviyeni dolaylı olarakda inisülin seviyeni yüksek tutar 8 saat uyuduğunu düşünürsek 8 saat aç kaldığında vücudun besin ihtiyaını vücudundaki amino asit havuzundan kaslardaki glikojenden ve amino asitlerden sağlar gainer tükettiğinde burda gainer temsili yarım ekmek köftede iş görür :) vücudun ordan beslenir gece anabolik kalırsın :) sen gece tüket beni dinle fazlada uzatmayalım :)
Genişletmek için tıkla...
Çok tesekkur ederim bir de birşey daha sorucam bilmiyorum bilgili gibisiniz.Bu program olayını uzun sürede devam ettiremiyorum 1-2 hafta çok mükemmel geçerken bi anda sabah uyanmamla beraber karın ağrısı mide bulantısı başlıyor ve tekrar başa dönüyorum iştahsızlığın sebebi ne olabilir acaba
 
Plato. Tek kelime maymun istahlilik da denebilir kendine hedef belirlemek lazim sinavdan 50 alsam yeter diyen mi yoksa 100 almam lazim diyenme daha fazla not alir? Sende kendine fizigini sevdigin birini ornek al yada bi. Kiloyu baz al bir olcuyu baz al ornek olarak deki mesela omuz cevrem su olcuye gelicek belim su olcude kalicak sonra istemesende zaten beynin vuvuduna hukmetmeye baslayacak bu sporun delisi olman lazim :)

HUAWEI G7-L01 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
dexter03 dedi:
Plato. Tek kelime maymun istahlilik da denebilir kendine hedef belirlemek lazim sinavdan 50 alsam yeter diyen mi yoksa 100 almam lazim diyenme daha fazla not alir? Sende kendine fizigini sevdigin birini ornek al yada bi. Kiloyu baz al bir olcuyu baz al ornek olarak deki mesela omuz cevrem su olcuye gelicek belim su olcude kalicak sonra istemesende zaten beynin vuvuduna hukmetmeye baslayacak bu sporun delisi olman lazim :)

HUAWEI G7-L01 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Genişletmek için tıkla...
Anladım baskan çok teşekkür ederim sağolasın
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı