Bulk Dönemi Beslenme Programım.. ( Yardım lazım)

Konusu 'Beslenme Günlüğü' forumundadır ve cordelia tarafından 27 Ekim 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. cordelia
    Offline

    cordelia Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2012
    Mesajlar:
    87
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Arkadaşlar merhaba ; 1.85 boyunda 78-80 kilo arasıydım en son.

    Arkadaşlar bende tartı yok o yüzden bardak usülü yazıyorum.

    Sabah Kahvaltı : 1.5 su bardağı yulaf bi kaseye,içinde süt,tarçın.
    4 ya da 5 yumurta - 1 tam 4 beyaz (ya da 3)-biraz lor peyniri-5-6 zeytin
    Belki eğer çok açsam 1-2 dilim tam tahıllı ekmek.

    Ara Öğün : 10-12 fındık, 10-12 badem

    Ant. Öncesi : 1 Bardak sade neskafe sade ve 1 tane elma.

    5 gr creatin ve bi çay kaşığı tepeleme bcaa.

    İdman...

    idman bitişi eve gelinip (5 dk mesafe salona) protein tozu + bcaa 5mg ve 5 gram creatine.
    1 adet muz.

    İdman Sonrası : 220 gram esmer bulgur(pişmemiş) + 1500-200 gram (pişmemiş) tavuk + yoğur ve salata.

    Akşam yemeği: 160-180 gram arası esmer bulgur / Makarna(pişmemiş) ve 150 gram tavuk.

    Gece Yatmadan Önce 1 bardak süt.

    Not: Arkadaşlar Aslında toplam 2 su bardağı esmer pirinç yapıyorum idman sonrası %60 ve akşam %40 olarak yiyorum göz hesabı. o yüzden ordaki rakamlar ne kadar tutar bilemedim.

    Sizce Beslenmem nasıl ? Artırmalı mıyım ?
     
  2. BurakBag
    Offline

    BurakBag Üye

    Katılım:
    27 Ocak 2014
    Mesajlar:
    108
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    ufak bir terazi alıp veya ölçü hesabıyla fatsecret gibi programlardan besinlerini yazıp kalori hesabı yaparsan daha açıklayıcı cevaplar alabilirsin
     

Sayfayı Paylaş