Arkadaşlar merhaba ; 1.85 boyunda 78-80 kilo arasıydım en son.
Arkadaşlar bende tartı yok o yüzden bardak usülü yazıyorum.
Sabah Kahvaltı : 1.5 su bardağı yulaf bi kaseye,içinde süt,tarçın.
4 ya da 5 yumurta - 1 tam 4 beyaz (ya da 3)-biraz lor peyniri-5-6 zeytin
Belki eğer çok açsam 1-2 dilim tam tahıllı ekmek.
Ara Öğün : 10-12 fındık, 10-12 badem
Ant. Öncesi : 1 Bardak sade neskafe sade ve 1 tane elma.
5 gr creatin ve bi çay kaşığı tepeleme bcaa.
İdman...
idman bitişi eve gelinip (5 dk mesafe salona) protein tozu + bcaa 5mg ve 5 gram creatine.
1 adet muz.
İdman Sonrası : 220 gram esmer bulgur(pişmemiş) + 1500-200 gram (pişmemiş) tavuk + yoğur ve salata.
Akşam yemeği: 160-180 gram arası esmer bulgur / Makarna(pişmemiş) ve 150 gram tavuk.
Gece Yatmadan Önce 1 bardak süt.
Not: Arkadaşlar Aslında toplam 2 su bardağı esmer pirinç yapıyorum idman sonrası %60 ve akşam %40 olarak yiyorum göz hesabı. o yüzden ordaki rakamlar ne kadar tutar bilemedim.
Sizce Beslenmem nasıl ? Artırmalı mıyım ?
Arkadaşlar bende tartı yok o yüzden bardak usülü yazıyorum.
Sabah Kahvaltı : 1.5 su bardağı yulaf bi kaseye,içinde süt,tarçın.
4 ya da 5 yumurta - 1 tam 4 beyaz (ya da 3)-biraz lor peyniri-5-6 zeytin
Belki eğer çok açsam 1-2 dilim tam tahıllı ekmek.
Ara Öğün : 10-12 fındık, 10-12 badem
Ant. Öncesi : 1 Bardak sade neskafe sade ve 1 tane elma.
5 gr creatin ve bi çay kaşığı tepeleme bcaa.
İdman...
idman bitişi eve gelinip (5 dk mesafe salona) protein tozu + bcaa 5mg ve 5 gram creatine.
1 adet muz.
İdman Sonrası : 220 gram esmer bulgur(pişmemiş) + 1500-200 gram (pişmemiş) tavuk + yoğur ve salata.
Akşam yemeği: 160-180 gram arası esmer bulgur / Makarna(pişmemiş) ve 150 gram tavuk.
Gece Yatmadan Önce 1 bardak süt.
Not: Arkadaşlar Aslında toplam 2 su bardağı esmer pirinç yapıyorum idman sonrası %60 ve akşam %40 olarak yiyorum göz hesabı. o yüzden ordaki rakamlar ne kadar tutar bilemedim.
Sizce Beslenmem nasıl ? Artırmalı mıyım ?