Bulk Beslenme Programım, Bakar mısınız?

[Nicomedia41]

Arkadaşlar kilom şuan 87 ve boyum 1.72. Vücut yapıp endomorph.
Çok sağlam bir kas kütlesi yapmadan zayıflamak istemiyorum.

Programım aşşağıdaki gibidir eksikler varsa söylerseniz sevinirim.
not: herhangi bir supplement kullanmıyorum.
------------------------------
Sabah
(07.00) => 5 Tam Yumurta + 100gr Peynir
(07.50) => 200ml Yağsız Süt + 100gr Yulaf Ezmesi + 20 Fındık + 10 Badem

Öğlen (12.30)
100gr Ton Balığı
150gr Bulgur

(15.00)
200gr Tavuk Göğsü
200gr Bulgur
1 Bardak Ayran

Antremandan Sonra (18.00)
200gr Tavuk Göğsü
1 Adet Muz

Akşam (20.00)
Ev Yemeği (Bitkisel Protein)
------------------------------

 

[Nicomedia41]

Konu güncel arkadaşlar..

 

[Eresbos]

Sebze salatada ekle. Bence gayet yeterli bir beslenme.

GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

[Nicomedia41]

Eresbos

sebze salata belki akşam yemeğine ekliyebilirim ama onun dışında ki öğünlerde yiyemem çünkü bütün gün dışarda oluyorum.

 

[the admiral]

ideal bir program ara ara farklı ürünler katılabilir , birde ben haftada bir gün dinlendirmeden yanayım, mideninde bi çalışma kapasitesi var vede aynı şeyleri yemek insana bıkkınlık verebilir

 

[Eresbos]

Birde her gun tin baligi yeme.haftada 2 porsyondan fazlasini onermiyorlar,civa birikmesine neden olabiliyormus. Onun yerine hindi yiyebilirsin.

GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

[Nicomedia41]

Eresbos

civa olayını biliyorum haklısın, ton balığını haftada 3, 4 defa yerim en fazla.

the admiral

dinlendirme konusunda haklısın aslında, Pazar günleri off gün tarzı bişey yapıcam, teşekürler.

başka önerisi olan varsa buyursun.

 

[Nicomedia41]

programın son hali bu arkadaşlar.

-----------------------
Sabah
(07.00) => 5 Tam Yumurta + 100gr Peynir
(07.50) => 200ml Yağsız Süt + 100gr Yulaf Ezmesi

Ara Öğün (10.30)
15 Fındık + 15 Yer Fıstığı

Öğlen (12.30)
100gr Ton Balığı
200gr Bulgur

Ara Öğün (14.30)
1 Adet Elma
1 Adet Mandalina

Antreman Öncesi (16.30)
200gr Tavuk Göğsü
200gr Bulgur
1 Bardak Ayran

Antreman (18.00)
1 Saat Antreman

Antremandan Sonra (19.00)
200gr Tavuk Göğsü
1 Adet Muz

Yatmadan 2 Saat Önce Casein (21.00)
200ml Yağsız Süt
125gr Yağsız Yoğurt
--------------

 

[JJJJJ]

Beslenmen genel hatlarıyla güzel tabii kalori miktarlarını da hesapla.Ayrıca anlayamadığım bir nokta var.Caseini supplement olarak mı alıyorsun ? Ayrıca fındık fıstığı da hergün yeme 2 günde bir olabilir,kabızlığa yol açabilir.Bir de yağ oranın yüzde kaç ?

 

[Nicomedia41]

@JJJJJ
caseini süt ve yoğurttan alıyorum.
yağ oranım %25 civarında ama pek takmıyorum. 2 ay salona ara vermiştim o yüzden oldukça yükseldi.

 

[JJJJJ]

Yağ oranın ciddi seviyede fazla.Yerinde olsam hemen bir definasyona girerdim.Zaten define olduğun zaman kasların şık bir şekilde ortaya çıkacaktır.

 

[Nicomedia41]

@JJJJJ
ya definasyona başlamadan önce sağlam bir kas kütlesi oluşturmak istiyorum yoksa define olunca istediğim vücut çıkmıyor ortaya.
göğüs bölgem çok sıkıntılı, diğer bölgelerime göre çok yavaş geliyor iyice kütle kazanıyım ondan sonra define olmak istiyorum.